Renforcer ses défenses immunitaires avec des vitamines et des minéraux

Votre système immunitaireest comme une armée qui vous protège des envahisseurs à l’origine des maladies. Un système immunitaire qui fonctionne correctement vous assure une bonne résistance à ces agents pathogènes. Vos défenses immunitaires sont affaiblies ? Alors, vous êtes plus susceptible de tomber malade et de vous en remettre moins rapidement. En soutenant votre santé immunitaire par des moyens naturels, vous améliorez donc votre santé en général. Mais comment faire ?

En plus d’une bonne hygiène de vie et d’un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée est un facteur important. Il est recommandé de manger sainement pour un apport suffisant en vitamines et minéraux. Une alimentation variée fournit les vitamines et minéraux nécessaires. La vitamine C, la vitamine D et le zinc sont particulièrement utiles aux système immunitaire.

• La vitamine C: aussi appelée acide ascorbique, c’est un puissant antioxydant qui renforce le système immunitaire. On trouve de la vitamine C dans les légumes, les fruits et les pommes de terre. Et aussi dans les agrumes comme les oranges, ou encore les fraises, les poivrons et les brocolis.
• Vitamine D: aussi appelée « vitamine du soleil », elle est produite par la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Elle joue un rôle important dans la régulation du système immunitaire. On trouve aussi de la vitamine D en petites quantités dans des aliments comme les poissons gras, les œufs et les produits laitiers enrichis en vitamine D.
• Le zinc: ce minéral contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. De plus, il intervient dans la synthèse des protéines par l’organisme.  La viande, le poulet, les céréales, les fruits de mer et les fruits oléagineux sont de bonnes sources de zinc.

• Variez votre alimentation: une alimentation équilibrée avec des fruits et légumes variés vous apportera les vitamines et minéraux dont vous avez besoin. Ainsi, vous absorberez en quantité suffisante les différentes vitamines nécessaires à votre système immunitaire.
• La lumière du soleil: l’exposition au soleil vous apportera de la vitamine D en suffisance. Bien sûr, vous ne devez pas vous exposer au soleil trop longtemps et bien protéger votre peau lorsque les rayons UV sont puissants, mais il est important d’offrir un peu de soleil à votre organisme. Essayez de passer un peu de temps à l’extérieur chaque jour. Quinze à trente minutes par jour sont généralement suffisantes pour une bonne synthèse de la vitamine D. En automne et en hiver, les carences en vitamine D sont plus fréquentes en raison de la faiblesse des rayons du soleil.
• Les compléments alimentaires: si votre nourriture ne vous apporte pas ces nutriments essentiels en quantité suffisante, par exemple parce que votre alimentation n’est pas assez saine ou équilibrée, les compléments alimentaires peuvent être une bonne solution. Les compléments alimentaires peuvent compléter votre apport en nutriments. Vous pouvez opter pour un complément multivitaminé associant plusieurs vitamines et minéraux. Ou simplement un complément d’une vitamine ou d’un minéral en particulier.

En conclusion, une alimentation saine est essentielle pour une bonne immunité, car elle apporte suffisamment de vitamines et de minéraux à l’organisme. En absorbant ces nutriment en quantité suffisante, vous aiderez votre système immunitaire à vous protéger au mieux des maladies et des infections.