Une résistance aux infections réduite pendant la préménopause

Pendant la préménopause, les défenses immunitaires peuvent être sensiblement moins efficaces. Quand les règles deviennent irrégulières et que la ménopause approche, les taux d’hormones fluctuent. La réserve d’ovules s’épuise et le cycle finit par s’arrêter : c’est le début de la ménopause. Les hormones recherchent alors un nouvel équilibre. Les œstrogènes sont produits en quantité décroissante. Les fluctuations hormonales affectent toutes sortes de processus dans l’organisme. Le système immunitaire n’y échappe pas.

La chute du taux d’œstrogènes est considérée comme une cause possible de l’affaiblissement des défenses immunitaires [1]. Cette hormone agit en fait sur de nombreux aspects, dont les muqueuses et la composition bactérienne de la vessie comme du vagin. Par conséquent, les infections urinaires sont plus fréquentes pendant la préménopause, tout comme la sécheresse vaginale et les mycoses.

Certaines femmes sont plus stressées pendant la préménopause. Les symptômes de la ménopause et la privation de sommeil ne sont agréables pour personne et peuvent causer beaucoup de stress. L’hormone du stress, le cortisol, inhibe le système immunitaire. Et on sait qu’un état de stress prolongé peut rendre plus vulnérable aux infections.

• Mangez sainement. Préférez une alimentation saine avec suffisamment de légumes, de fruits, de céréales complètes riches en fibres, de protéines et de bonnes graisses.
• Restez active. Essayez de pratiquer une activité physique pendant au moins une demi-heure par jour.
• Reposez-vous et détendez-vous. Le sommeil est parfois troublé pendant la préménopause en raison de symptômes comme les sueurs nocturnes ou les bouffées de chaleur. Alors, essayez de vous reposer pendant la journée si vous en ressentez le besoin. Par exemple, faites des exercices de relaxation, méditez ou pratiquez le yoga.
• Limitez votre consommation d’alcool et ne fumez pas.
• Buvez beaucoup d’eau.