L’effet d’un mode de vie sain sur les défenses immunitaires

En plus de manger et de boire sainement, il est important d’avoir la meilleure hygiène de vie possible pour soutenir votre immunité naturelle. Pour entretenir vos défenses naturelles, le sommeil, la relaxation et l’activité physique sont indispensables.

Le sport et l’activité physique en général nous rendent plus fort. À l’extérieur, mais aussi à l’intérieur. L’activité physique a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système immunitaire. Mais pas besoin d’une pratique intensive ou de haut niveau. Une activité modérée et une vie active sont les mieux indiquées pour une bonne résistance aux infections. La marche, la natation, la danse ou le vélo font partie de ces activités.

Une activité sportive trop intense nuit au système immunitaire, en raison de la quantité d’énergie et du temps de récupération qu’elle demande. Alors, laissez à votre corps le temps de récupérer après chaque séance d’entraînement.

Le yoga met votre corps en pause. Il aide à réduire le stress. Nous savons qu’un état de stress prolongé nuit au système immunitaire. Le yoga consiste en des mouvements doux et des exercices de respiration qui calment le corps et l’esprit. Mais d’autres méthode de relaxation peuvent aussi réduire le stress. Un bain chaud, une longue promenade ou un bon livre peuvent aussi vous aider à vous détendre complètement. Les exercices de respiration peuvent aussi soulager le stress.

Quand on dort, notre s’organisme se répare et renforce notre système immunitaire. C’est comme une batterie qui se recharge. Quand on manque de sommeil, le système immunitaire s’affaiblit et on est plus vulnérable aux agents pathogènes. Alors, accordez-vous suffisamment de temps de sommeil chaque nuit. Un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

En résumé, une bonne hygiène de vie soutient l’immunité. Et avec une bonne immunité, on résiste mieux aux maladies et on se sent plus en forme. Pas besoin d’être un athlète de haut niveau pour bien prendre soin de son système immunitaire, et il n’est pas interdit de veiller plus tard à l’occasion. Tout est question d’équilibre. Une activité physique régulière, du repos au bon moment et un sommeil suffisant sont déjà très bénéfiques à la santé.