Les effets du manque de sommeil sur le système immunitaire

Le manque de sommeil nuit au système immunitaire. Le système immunitaire nous protège des infections. C’est comme une armée qui défend l’organisme contre les envahisseurs comme les bactéries, les virus et les autres substances nocives. Quand on ne dort pas suffisamment, cette armée perd son équilibre et s’affaiblit.

Le sommeil est essentiel au système immunitaire. Grâce à un sommeil suffisant et de qualité, le système immunitaire continue à réagir rapidement et vigoureusement. Quand nous dormons, nous produisons aussi davantage de cytokines : des protéines qui jouent le rôle de messagers. Elles assurent la communication entre les différentes cellules du système immunitaire.

Il est prouvé également que les personnes qui ont suffisamment dormi réagissent mieux et plus efficacement à la vaccination que celles qui manquent de sommeil [1]. Cela indique que, lorsque l’organisme est bien reposé, le système immunitaire se met à l’action plus efficacement quand agent pathogène tente une incursion. Un sommeil suffisant améliore donc les défenses naturelles contre les maladies.

Pour résumer, le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire et donc la capacité de l’organisme à combattre les maladies et les infections. Il donc essentiel de donner la priorité à un sommeil suffisant. Pour la plupart des adultes, entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit suffisent. Avec un sommeil réparateur, l’organisme a de meilleures cartes en main pour entretenir son immunité.

Inutile de « rattraper » des heures de sommeil

Après quelques mauvaises nuits, qui n’a jamais dit : « J’ai du sommeil à rattraper » ? Pourtant, les heures de sommeil ne se rattrapent pas. Si vous dormez pendant la journée ou faites la grasse matinée, vous ne trouverez le sommeil que plus tard dans la soirée. Et votre prochaine nuit de sommeil sera encore moins bonne. Vous avez quand même envie d’une micro-sieste ? L’idéal est de fermer les yeux entre 13 h et15 h,et de faire sonner le réveil après 20 minutes. 

Mais l’idéal reste de mieux structurer votre temps de sommeil et de passer des nuits de meilleure qualité. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour ! Mais ne vous mettez pas trop la pression : après tout, le stress est mauvais pour le repos nocturne et le système immunitaire. Il n’est pas grave de veiller plus tard de temps à autre. Simplement, il ne faut pas que cela devienne une habitude.