Spieren en gewrichten

Stramme en stijve spieren verhelpen


Marina Cluysen
@avogel_be

Wat is de oorzaak van stramme en stijve spieren?

Als spieren zwaar belast worden, bouwen ze vaak een spanning op. Deze spanning kan het gevolg zijn van lichamelijke belasting, herhaaldelijk dezelfde bewegingen doen, een verkeerde houding aannemen of langdurig zitten. Dit kan leiden tot stramme en stijve spieren of een verzuring van de spieren. Sporters hebben wel vaker last van stramme en stijve spieren. Dat komt omdat de spiervezels beschadigd geraken als gevolg van de kracht en energie die de spieren moeten leveren. Maak je echter geen zorgen: je spieren herstellen zullen zich spontaan herstellen!

Hoe kan ik stramme en stijve spieren verhelpen?

Wanneer je gaat sporten of intensieve bewegingen gaat doen, kan je je spieren best op voorhand opwarmen. Dit noemt men ook wel ‘warming-up’. Deze ‘warming-up’ kunnen simpele rekoefeningen zijn waardoor je spieren langzaam opwarmen.

spieren opwarmen

Na de training laat je je spieren rustig afkoelen. Dit kan opnieuw met verschillende stretchoefeningen. Op deze manier blijven je spieren soepel. Heb je toch last van stramme en stijve spieren? Een massage of warme douche stimuleert de bloedcirculatie en geeft rust aan je spieren. Door de warmte zetten de bloedvaten zich open en ontstaat er een betere circulatie. Bij stramme en stijve spieren geef je ook best je lichaam de tijd om te rusten, zo kunnen je spieren zich herstellen.

Meer lezen over spieren en gewrichten

Laatste wijziging op deze pagina: 05-06-2020