Wat zijn gevoelige gewrichten?

Een gewricht werkt als een scharnier tussen twee botten. Bij gevoelige gewrichten raken het bot, kraakbeen of gewrichtskapsel geïrriteerd, wat leidt tot verschillende klachten:

• Stijfheid in één of meerdere gewrichten
• Pijnlijke bewegingen
• Beperkte mobiliteit

In gevorderde gevallen kan artrose leiden tot een krakend gevoel in je gewrichten. Soms maken je gewrichten zelfs een hoorbaar krakend geluid bij beweging, wat we 'crepitatie' noemen. Het is belangrijk te weten dat krakende gewrichten niet altijd aangeven hoe ernstig de artrose is.

Waarom krijgen we gevoelige gewrichten?

Verschillende factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van gevoelige gewrichten:

1. Overgewicht
Extra gewicht zet extra druk op je knieën, enkels en heupen. Dit verhoogt het risico op slijtage en kan leiden tot gevoelige gewrichten.

2. Chronische overbelasting
Intensieve sporten of zwaar fysiek werk kunnen je gewrichten overbelasten. Gewrichten die eerder beschadigd werden, bijvoorbeeld door een sportletsel, zijn extra kwetsbaar.

3. Degeneratie van gewrichtskraakbeen
Met de jaren wordt kraakbeen dunner en kan het uiteindelijk verdwijnen. Bij ontstekingen in de gewrichten verloopt dit proces vaak sneller, wat resulteert in minder soepele gewrichten.

4. Erfelijke factoren
Hoewel gevoelige gewrichten bij iedereen kunnen voorkomen, speelt erfelijkheid een rol bij de ontwikkeling van stramme en stijve gewrichten.

In beweging blijven

Zolang je gewricht niet dik, warm of rood is, is het belangrijk om in beweging te blijven. Regelmatige beweging voorkomt stijfheid in de spieren en vermindert pijn. Begin rustig met activiteiten zoals:

• Wandelen
• Fietsen
• Zwemmen

Luister naar je lichaam: als de klachten verergeren, doe het dan wat rustiger aan. Verminderen de klachten, dan kun je geleidelijk aan meer bewegen.

Gewicht verliezen

Als je kampt met overgewicht, kan afvallen een grote impact hebben op je gewrichtsklachten. Minder lichaamsgewicht betekent minder belasting op je gewrichten. Een combinatie van beweging en gezonde voeding is hierbij essentieel.

De juiste voeding

Met de juiste voedingskeuzes kun je klachten van gevoelige gewrichten verminderen. Probeer te vermijden:

• Koffie en alcohol
• Suiker en chocolade
• Varkensvlees en dierlijke vetten
• Sterke specerijen
• Zuurvormende voeding en zure melkproducten

Kies liever voor:

• Calciumrijke voeding
• Volkoren producten
• Veel groenten en fruit

Deze voedingsmiddelen leveren de nodige vitamines en mineralen die je gewrichten ondersteunen.

Natuurlijke supplementen

Naast leefstijlaanpassingen kunnen natuurlijke supplementen helpen bij het ondersteunen van gezonde gewrichten. Ingrediënten zoals glucosamine, chondroïtine en kruidenextracten dragen bij aan het behoud van soepele gewrichten en kunnen klachten bij artrose helpen verlichten. Kies bijvoorbeeld voor A.Vogel Alchemilla + Glucosamine.

Wanneer naar de arts?

Raadpleeg een arts als je gewrichtsklachten:

• Aanhouden ondanks thuisbehandeling
• Gepaard gaan met roodheid en zwelling
• Plotseling ontstaan zonder duidelijke oorzaak
• Je dagelijkse activiteiten ernstig beperken

Een arts kan een behandelplan opstellen dat fysiotherapie, medicatie of in sommige gevallen een chirurgische ingreep omvat.

Door de juiste combinatie van beweging, voeding en eventueel supplementen kun je de symptomen van artrose verzachten en je gewrichten versoepelen. Begin vandaag nog met kleine aanpassingen voor een soepeler, actiever leven.

Veelgestelde vragen over artrose

Meer lezen over spieren en gewrichten

• 10 tips bij stijve spieren en gewrichten
• 3 gezondheidsvoordelen van een massage
• Je spieren en gewrichten soepel houden
• Wat zijn de oorzaken en symptomen van rugproblemen