Spieren en gewrichten

Pijnlijke spieren na een wandeling

Zo verhelp je het!


Marina Cluysen
@avogel_be

Hoe komt het dat je last hebt van je spieren?

In de meeste gevallen ken je de oorzaak van je pijnlijke spieren zelf wel. Je hebt de vorige dag vast een inspanning gedaan die je niet gewend bent. Dat kan een stevige wandeling zijn, maar ook een sportactiviteit die je niet vaak doet. Ook andere inspanningen, zoals bijvoorbeeld een grote schoonmaak of een verhuis, kunnen leiden tot pijnlijke spieren de volgende dag. Dit stijve gevoel wordt veroorzaakt door een milde ontsteking van de spieren die overbelast werden. Het komt meestal 24 uur na de inspanning opzetten en kan één tot twee dagen aanhouden.

Pijnlijke spieren voorkomen doe je zo

Plotse, hevige inspanningen en/of bewegingen die je niet gewend bent, liggen meestal aan de basis van pijnlijke spieren. Daarom moet je je spieren opwarmen voor elke inspanning. Dat doe je door bijvoorbeeld een rondje te wandelen of te joggen. Afkoelen na de inspanning is al even belangrijk. Dit doe je op dezelfde manier. Daarnaast is ook stretchen voor en na elke inspanning van groot belang.

Pijnlijke spieren behandelen: enkele tips

Ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch last van pijnlijke spieren? Deze tips brengen gegarandeerd verlichting!

  • Neem een warm bad. Warmte stimuleert immers de oppervlakkige doorbloeding en stimuleert zo het herstel van je spieren.
  • Sommige mensen verkiezen echter koude wanneer ze last hebben van pijnlijke spieren. Ook dat is slim, want een ijszak werkt ontstekingsremmend. Kies dus de methode waar jij je het beste bij voelt, en onderschat zeker ook het psychologische effect niet.
  • Gun pijnlijke en overbelaste spieren de rust die ze verdienen. Forceer je spieren niet door nog meer zware inspanningen te doen.
  • Eet de juiste voeding. Het is bewezen dat kersen, blauwe bessen, granaatappels, druiven, acaibessen en veenbessen helpen bij het bestrijden van de klachten. Dat komt omdat deze vruchten veel gezonde antioxidanten en natuurlijke ontstekingsremmers bevatten.

Meer lezen over spieren en gewrichten

Laatste wijziging op deze pagina: 05-06-2020