Spieren en gewrichten

Geen melk?

Toch voldoende calcium!

Of melk nu wel of niet goed is voor elk, staat ter discussie. Wat er ook van zij, melk is in elk geval een goede bron van proteïnen en calcium. En je lichaam heeft calcium nu eenmaal nodig voor de opbouw en het onderhoud van je botten en gebit. Maar hoe kom je aan calcium als je geen melk(producten) eet?

Door voldoende calcium te eten, kan je botontkalking op latere leeftijd tegengaan en behoud je een goede werking van zenuwen en spieren. Ook de bloedstolling en het transport van andere mineralen in het lichaam hebben baat bij de aanwezigheid van voldoende calcium in je lichaam. Redenen genoeg dus om je calciumniveau op peil te houden. Maar hoe doe je dat als je geen melk(producten) eet, bijvoorbeeld omdat je lactose-intolerant bent?

Simpel! Je gaat gewoon voor andere calciumrijke voedingsmiddelen. Speciaal voor jou heb ik een lijstje gemaakt met natuurlijke, calciumrijke voedingswaren.

Marina Cluysen

Natuurlijke, calciumrijke voedingsmiddelen

Zaden
Amaranth
Quinoa
Boekweit
Linzen
Noten
Pijnboompitten
Spinazie
Boerenkool
Zeegroenten
Bonen
Radijzen
Groene bonen (vooral limabonen)
Broccoli
(Groene) bieten
Asperges
Paddenstoelen
Tomaten
Zoete aardappel
Waterkers
Avocado
Bananen
Eieren
Zalm

Zo. Een hele lijst. Je moet je dus zeker geen zorgen maken dat je zonder melkproducten te maken zou krijgen met een calciumtekort.

Het is overigens erg belangrijk dat je ook voldoende vitamine D aanmaakt, om de opname van calcium mogelijk te maken. Vitamine D maakt je lichaam voornamelijk aan onder invloed van de zon. Schijnt het zonnetje? Naar buiten, mouwen omhoog en genieten!

Tien minuutjes per dag volstaat al!

Meer weten over spieren en gewrichten

Meld je nu aan! Gratis nieuwsbrieven en specials van A.Vogel

Inspiratie voor een gezond leven!