Bestaan er natuurlijke middelen tegen slecht slapen tijdens de overgang?

Tijdens de overgang komt slapeloosheid vaker voor. Dit om verschillende redenen:

• Je bioritme verandert. Met het ouder worden heb je gewoon minder slaap nodig. Daardoor val je moeilijker in slaap, word je veel wakker of ontwaak je heel vroeg.
• Nachtelijke zweetaanvallen kunnen je nachtrust danig verstoren. Je wordt badend in het zweet wakker en moet daardoor soms zelfs je lakens vervangen in het midden van de nacht. Wanneer je achteraf eindelijk terug in slaap valt, is er al snel een uurtje gepasseerd. In dit artikel lees je wat je kan doen tegen opvliegers en nachtelijk zweten.
• Vrouwen in de overgang hebben meer last van stress en onrustige gevoelens. De hormonale schommelingen brengen niet alleen lichamelijke, maar ook psychische veranderingen met zich mee. Daardoor kan je meer last krijgen van stress en een gevoel van onrust ervaren. Dit houdt je ’s nachts wakker.

Het belang van een goede nachtrust in de overgang

Door dit slaapgebrek ben je overdag erg vermoeid, prikkelbaarder of sneller afgeleid. Het is dan ook erg belangrijk om jouw slaapproblemen aan te pakken. Goed slapen is namelijk nodig voor de goede werking van je immuunsysteem, je hormonale systeem, je zenuwstelsel, je mogelijkheid om met stress om te gaan en het goed functioneren van je hersenen.

Om te kunnen spreken van een goede nachtrust heb je gemiddeld 6 à 8 uur slaap nodig. Hoeveel slaap je echt nodig hebt, verschilt van persoon tot persoon.

Algemeen

• Een beker warme melk voor het slapengaan.
• Een warm bad of een warme douche, eveneens voor je gaat slapen.
• Rond het middaguur goed bewegen door te sporten, wandelen, tuinieren…
• Een saunabezoek of massage.
• Vermijd ’s avonds stimulerende activiteiten zoals tv kijken en achter de computer zitten.
• Hou je slaapkamer donker en niet al te warm.
• Sta op tijd op en ga op tijd slapen. Door steeds op hetzelfde uur op te staan en te gaan slapen, leer je je lichaam een slaappatroon aan.

Eetpatroon

• Een uitgebreide lunch.
• Een licht avondmaal.
• Eet ’s avonds vroeg genoeg (niet minder dan drie uur voor je gaat slapen).
• Drink zo weinig mogelijk koffie, thee en cola.

Kruiden

Sint-janskruid en Melissa officinalis (citroenmelisse) helpen je te ontspannen. Vooral Melissa officinalis is een aanrader voor een goede nachtrust. Dit vind je terug in de 100 procent natuurlijke rustgevers van A.Vogel: Dormeasan en Dormeasan forte.

Dormeasan ondersteunt de  nachtrust krachtig en draagt optimaal bij aan een uitgerust en fris gevoel overdag. Dormeasan is geschikt bij slaapproblemen, zowel bij slecht inslapen als slecht doorslapen.
Dormeasan werkt niet verslavend. Je kan er op ieder moment mee stoppen.

Therapie

Tijdens de overgang worden sommige vrouwen extra gevoelig voor stress. Heb je problemen om te slapen en werken bovenstaande oplossingen niet? Dan kan therapie misschien soelaas bieden.