Overgang

Voeding in de overgang

Zo beperk je je overgangsklachten


Marina Cluysen

Dat buikje dat je krijgt tijdens de overgang? Dat is eigenlijk een slimme reactie van je lichaam op de overgang!

Vanaf je 45ste kan je in de premenopauze zitten en begint je oestrogeengehalte dus te schommelen. Gemiddeld wordt je cyclus rond je 52ste ook onregelmatiger: je menstrueert niet langer elke maand. Je krijgt last van opvliegers, bent prikkelbaar en je gewicht neemt toe. Je oestrogeengehalte is niet meer in balans met je progesterongehalte. Na ongeveer een jaar zijn er geen vruchtbare eicellen meer en stopt je menstruatie volledig. Hierop start de postmenopauze. Ook in deze laatste fase ondervind je een aantal gevolgen van het lage oestrogeengehalte: je slaapt slechter, je huid en slijmvliezen zijn droger, je hebt last van ongewenste haargroei en … je krijgt een buikje.Maar waarom krijg je dat nu eigenlijk?

Eigenlijk is het simpel. Het oestrogeengehalte in je lichaam is een pak lager, maar je hebt het wel nog altijd even hard nodig. Omdat dit hormoon nog slechts in beperkte mate wordt aangemaakt in je eicellen, moet je lichaam op zoek naar een alternatief. En dat vindt het in je vetcellen. Daar wordt namelijk ook oestrogeen aangemaakt en opgeslagen. Hierdoor komt je hormoonbalans weer beter in evenwicht en heb je minder last van overgangsklachten.

Voeg gefermenteerde sojaproducten toe aan je menu

Om de klachten te verminderen, ga je het best op zoek naar voeding die dit tekort aan oestrogeen wat opvult. Er bestaan namelijk voedingsmiddelen die stoffen bevatten die je kunt vergelijken met oestrogeen, fyto-oestrogenen genaamd. Soja is zo’n voorbeeld. Zet dus gefermenteerde sojaproducten zoals sojamelk, sojabonen en tofu op tafel. Ze verhogen het oestrogeengehalte en verminderen je klachten.

Bovendien gaan ze osteoporose tegen, want sojaproducten bevatten ook calcium. Kies daarom, naast soja, ook voor andere calciumrijke voedingsmiddelen: melkproducten en groenten, zoals broccoli of radijsjes.

Andere belangrijke voedingsmiddelen

Soja is niet het enige fyto-oestrogeen, ook onderstaande voedingsmiddelen vullen het oestrogeengehalte aan:

  • lijnzaad, amandelen, zonnebloem- en pompoenpitten
  • groenten, zoals broccoli, bloemkool, wortelen, spruitjes en peulvruchten
  • zoethout, anijs en hop
  • graansoorten zoals tarwe, maïs, haver, gerst, rogge en boekweit
  • rode klaver, ananas, appel, aardappel

Door de verminderde oestrogeenproductie zijn er ook minder prostaglandinen aanwezig in je lichaam. Die hormoonachtige stoffen reguleren de werking van alle organen, weefsels en cellen. Je vindt ze in de meervoudig onverzadigde vetzuren omega 3- en 6.

Zet dus vette vis, groene groenten, noten en gezonde oliën – zoals teunisbloemolie en olijfolie – op je menu. Zo hou je de balans tussen de verschillende vetzuren in evenwicht en verklein je de kans op opvliegers.

>> Ontdek ons gezonde dagmenu voor vrouwen in de overgang

Kies voor gezonde voeding

Probeer tijdens de overgang op gewicht te blijven; zo heb je minder last van de overgangsklachten. Kies daarom voor gezonde voeding. Eet verse groenten en fruit, en geef de voorkeur aan volkorenproducten. Vermijd koffie en alcohol, want ze verhogen de kans op opvliegers.

Natuurlijk hulpmiddelPackshot Famosan Salvia

Heb je toch nog veel last van de overgangsklachten? Gebruik dan de A.Vogel Famosan Salvia tabletten. Zo beperk je je opvliegers en het nachtelijk transpireren met een honderd procent natuurlijk middel op basis van salie.

Meer lezen over de overgang

Gewichtstoename

Famosan Contour NL

60 tabletten

€ 22.59

Plaats in winkelwagen

Famosan Contour Overgang 60 tabletten

Helpt gewicht te behouden tijdens de menopauze. Verlicht specifiek opvliegers en nachtelijk zweten.
Meer weten

Opvliegers

Packshot Famosan Salvia

60st

€ 20.59

Plaats in winkelwagen

Famosan Salvia

Helpt bij opvliegers en nachtelijk transpireren. Veilig langdurig te gebruiken - zonder …
Meer weten

Laatste wijziging op deze pagina: 16-06-2021