Wist je dat:
- Spieren meer energie verbruiken dan vet?
- Je metabolisme trager wordt met de jaren?
- Ook je genen een rol spelen?
Tijdens de overgang verandert je lichaam. Veel vrouwen merken dat hun gewicht verschuift, vooral rond de buik. Dit komt door hormonale schommelingen die invloed hebben op je vetverdeling.
Hoe kun je je metabolisme op een gezonde manier ondersteunen?
Bouw spiermassa op
Spieren verbruiken veel energie, zelfs in rust. Krachttraining helpt je metabolisme ondersteunen én gezond ouder worden. Ook op latere leeftijd kan je spierkracht opbouwen.
Beweeg elke dag
Regelmatig bewegen is belangrijker dan intensief sporten. Denk aan:
- Een ochtendwandeling
- Fietsen naar het werk
- Tuinieren
Beweging in de ochtend helpt je metabolisme goed op gang brengen voor de rest van de dag.
Kies voor slimme voeding en hydratatie
Voldoende water drinken
Water is essentieel voor een goed werkend metabolisme. Minstens 1,5 liter per dag helpt bij het verbranden van calorieën.
Koffie, thee en ananas
- Cafeïne verhoogt tijdelijk het energieverbruik.*
- Groene thee ondersteunt de vetverbranding dankzij catechines.*
- Ananas bevat bromelaïne, traditioneel gebruikt ter ondersteuning van de spijsvertering.
* EFSA-goedgekeurde gezondheidsclaims
Evenwichtige voeding
- Eet regelmatig: sla geen maaltijden over
- Kies voor vezels: groenten, fruit, volkoren
- Zorg voor eiwitten: mager vlees, vis, peulvruchten
- Gebruik kruiden: chilipepers bevatten capsaïcine, goed voor thermogenese (warmteproductie)
Ondersteun je leverfunctie
Je lever speelt een centrale rol in het metabolisme. Een gezond werkende lever helpt vetten beter verteren.
Natuurlijk product:
Boldocynara Forte van A.Vogel wordt traditioneel gebruikt om lever- en galfunctie te ondersteunen.
Tijdens de overgang: wat verandert er?
In de overgang verandert je metabolisme. Gewichtstoename, vooral rond de buik, is normaal. Dat komt door hormonale veranderingen. Maar je kan je lichaam blijven ondersteunen met beweging, gezonde voeding en voldoende rust.
Focus op wat je wél kan doen in deze levensfase.
Wat liever vermijden?
- Crashdiëten: vertragen je stofwisseling
- Langdurig vasten: kan spiermassa afbreken
- Uitdroging: drink voldoende
- Slaaptekort: verstoort je hormonale balans
- Chronische stress: verhoogt cortisol (vetopslag)
- Alcohol: vertraagt tijdelijk je vetverbranding
Samengevat
Laat je metabolisme voor je werken – op een natuurlijke, gezonde manier. Richt je op kleine aanpassingen die haalbaar zijn én effect hebben.
