Spijsverteringsklachten begrijpen
Je spijsverteringsstelsel reageert gevoelig op veranderingen in je lichaam. Darmen maken geluid of rommelen wanneer ze hun werk doen, maar overmatig borrelende of rommelende darmen kunnen wijzen op een disbalans. Ook maagklachten tijdens de overgang, zoals brandend maagzuur tijdens de overgang, komen vaak voor door hormonale veranderingen.
Oorzaken winderigheid
Voor je deze klachten aanpakt, is het belangrijk de oorzaken te begrijpen:
1. Voeding
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen winderigheid verergeren:
- Peulvruchten zoals bonen en erwten
- Koolsoorten zoals broccoli en witte kool
- Ajuin (ui) en knoflook
- Fruit met veel fructose
2. Luchthappen
Als je snel eet, slik je ongemerkt meer lucht in. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel en meer windjes.
3. Frisdrank
Koolzuurhoudende dranken brengen letterlijk extra gas in je spijsverteringsstelsel.
4. Opgewarmde zetmeelrijke voeding
Wanneer je aardappelen of pasta opwarmt, ontstaat resistent zetmeel dat moeilijker verteert en gasvorming kan veroorzaken.
5. Suikervrije producten
Zoetstoffen zoals xylitol in kauwgom zijn moeilijk verteerbaar.
6. Hormonale schommelingen
Tijdens de menopauze kunnen hormonale veranderingen leiden tot veranderingen in je spijsvertering, waaronder winderigheid tijdens de menopauze en buikpijn tijdens de overgang.
7. Verstoorde darmflora
Een disbalans in je darmbacteriën kan leiden tot overmatige gasvorming en borrelende darmen. Veel vrouwen vragen zich af hoe ze een verstoorde darmflora kunnen herstellen, vooral bij darmklachten tijdens de overgang.
Voedingstips om winderigheid te verminderen
1. Kies voor mager eiwit
Koolhydraatrijke voedingsmiddelen kunnen gasvorming stimuleren. Magere eiwitbronnen zoals kipfilet, kalkoenborst en zeevruchten bevatten veel proteïnen maar weinig koolhydraten. Vermijd vette vleessoorten zoals gehakt en worst, die de spijsvertering vertragen en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Tip: Bereid vlees en vis door te bakken, pocheren, stomen of grillen. Vermijd vette sauzen.
2. Zilvervliesrijst als basis
Hoewel zetmeelrijke voedingsmiddelen vaak winderigheid veroorzaken, is rijst hierop een uitzondering. Kies voor zilvervliesrijst in plaats van witte rijst, omdat deze meer voedingsstoffen bevat en beter is voor je gezondheid.
Tip voor een complete maaltijd: Combineer zilvervliesrijst met gegrilde vis en aubergine voor een evenwichtige maaltijd die je darmen niet overbelast.
3. Kies de juiste groenten en fruit
Niet alle groenten en fruit zijn gelijk als het gaat om gasvorming:
Meer kans op winderigheid:
- Perziken, peren, appels
- Champignons, spruitjes, broccoli, kool
Minder kans op winderigheid:
- Meloen, bessen, druiven
- Sla, aubergine, paprika, tomaten, olijven
Tip voor bonen: Laat bonen eerst weken in water voordat je ze kookt. Hoe langer ze weken, hoe minder winderigheid ze veroorzaken.
4. Natuurlijke hulpmiddelen voor je spijsvertering
- Pepermunt heeft een positieve invloed op je spijsvertering en kan helpen bij het verminderen van flatulentie. Het werkt kalmerend op je spijsverteringsstelsel.
- Gember is goed voor je darmen door de aanwezigheid van zingibain, een spijsverteringsenzym dat gasvorming tegengaat. Vooral verse gember werkt effectief bij het verminderen van winderigheid. Gember kan ook helpen bij maagklachten tijdens de overgang, wanneer je maag veel geluid maakt na het eten.
- Venkelzaadjes zijn bijzonder effectief tegen winderigheid. Ze bevatten terpenoid anethole, een stof met een ontspannende werking op de spieren in je darmen. Dit kan helpen bij onrustige darmen tijdens de overgang. Let op: Grote hoeveelheden venkel worden afgeraden voor zwangere vrouwen.
- Lijnzaad is goed voor je darmen en kan helpen bij het reguleren van je stoelgang. Het bevat vezels die je darmflora kunnen verbeteren en je darmwand helpen herstellen.
Je darmgezondheid verbeteren
Als je last hebt van aanhoudende borrelende darmen sinds maanden, de hele dag door, is het belangrijk om je darmflora in balans te brengen. Veel mensen vragen zich af: "Hoe kom ik van borrelende darmen af?" of "Hoe kan ik mijn darmflora herstellen?"
Stappen om je darmflora te verbeteren:
- Vezels: Voeg geleidelijk meer vezels toe aan je voeding, zoals volkorenproducten, groenten en fruit.
- Probiotica: Voedingsmiddelen met levende bacterieculturen kunnen helpen je darmflora te verbeteren.
- Prebiotica: Dit zijn voedingsstoffen die de groei van goede darmbacteriën stimuleren, zoals bananen, haver en asperges.
- Stress verminderen: Stress heeft een directe invloed op je darmgezondheid. Ontspanningstechnieken kunnen helpen.
Wanneer een arts raadplegen?
Raadpleeg een arts als je aanhoudende klachten hebt zoals:
- Ernstige buikpijn
- Bloed in je ontlasting
- Ongewoon gewichtsverlies
- Aanhoudende diarree of constipatie
Vooral als je in de overgang bent en merkt dat je spijsverteringsklachten je dagelijks leven beïnvloeden, kan het nuttig zijn om dit met je arts te bespreken. Op forums over overgang en darmklachten delen veel vrouwen soortgelijke ervaringen, wat laat zien dat je niet alleen bent.
Tot slot
Winderigheid is een normaal onderdeel van je spijsvertering, maar overmatige gasvorming kan ongemakkelijk zijn. Door bewust te zijn van wat je eet, hoe je eet en door gebruik te maken van natuurlijke hulpmiddelen, kun je deze klachten verminderen en je spijsvertering ondersteunen.
Luister naar je lichaam en geef het de tijd om zich aan te passen aan voedingsveranderingen. Met wat geduld en de juiste aanpak kun je je darmen herstellen en een rustigere spijsvertering ervaren.
