Goede bacteriën en je darmflora
Je spijsvertering staat of valt met de juiste balans tussen goede en slechte bacteriën. De goede bacteriën helpen om je voeding goed te verteren, pH in balans te houden en ziekteverwekkers af te weren. Zo heb je minder last van een opgeblazen gevoel, gasvorming, prikkelbare darm en constipatie.
Slechte voeding en stress kunnen echter het aantal goede bacteriën verminderen, waardoor slechte bacteriën en schimmels zoals candida gaan overwoekeren. Dit kan op zijn beurt zorgen voor spijsverteringsproblemen.
Om je goede bacteriën te ondersteunen kan je deze aanvullen met probiotica. Probiotica is beschikbaar als supplement, maar vind je ook in gefermenteerde voeding en yoghurt. De vraag is nu: zouden deze probiotica meer kunnen doen dan enkel onze spijsvertering verbeteren?
Wat is de link tussen je darmflora en je weerstand?
Je denkt misschien je darmflora en je weerstand niets met elkaar te maken hebben, maar in feite staan deze in nauwe verbinding.
Ongeveer 70-80% van je weerstand zit in je darmen, dus de gezondheid van je darmflora heeft een grote impact op de gezondheid van je immuunsysteem. Een slecht functionerende darm zorgt voor een verzwakt afweersysteem en dat betekent meer kans op verkoudheden en andere kwaaltjes.
Ook ontstekingen en het immuunsysteem zijn nauw met elkaar verbonden. Elke ontsteking in je lichaam triggert namelijk een respons van het immuunsysteem. Als een teveel aan ongezonde voeding ontstekingen in je darm veroorzaakt, kan het immuunsysteem in overdrive gaan en klachten zoals hooikoorts en eczeem geven. Een overactief immuunsysteem zorgt er bovendien ook voor de werking van het immuunsysteem vermindert, waardoor infecties vrij spel krijgen.
Hoe kan je je weerstand versterken door je darmflora te verbeteren?
De belangrijkste functies van je goede darmbacteriën zijn het verteren van voeding en het afweren van slechte bacteriën. Beide functies dragen bij aan een goede weerstand. Uit onderzoek bleek dat atleten die dagelijks een probioticasupplement namen 40% minder verkoudheden kregen dan zij die een placebo namen.
Hoe ondersteunt jouw darmflora nu precies je weerstand? Eerst en vooral zorgt een goede balans tussen de bacteriën in je darmflora ervoor dat voeding goed afgebroken wordt en de voedingsstoffen beter opgenomen worden. Op die manier haal je het meeste uit de (hopelijk) gezonde voeding die je eet. Het maakt niet uit hoeveel sinaasappelen je eet, als je ze niet goed verteert zal je geen voordelen ervaren van de vitamine C die ze bevatten.
Ten tweede vormen goede bacteriën een buffer tegen de slechte bacteriën die binnendringen. We leven niet in een steriele omgeving dus we krijgen regelmatig te maken met slechte bacteriën. De goede bacteriën zorgen voor afweer tegen de slechte bacteriën eenvoudigweg door ruimte in te nemen en al het beschikbare voedsel in je darm te verteren, zodat er geen voedsel en ruimte meer is voor slechte bacteriën om te groeien. Zo blijft je immuunsysteem gespaard en kan het zich inzetten om infecties in andere delen van je lichaam te bestrijden.
Natuurlijke bronnen van probiotica
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die van nature probiotica bevatten. Probeer deze dus regelmatig op het menu te zetten. Denk aan gefermenteerde producten zoals kimchi, zuurkool, miso, appelciderazijn, gepickelde groenten en tempeh. In de meeste Aziatische landen wordt veel gefermenteerd voedsel gegeten en zijn de mensen vaak gezonder in vergelijking met veel Westerse landen.
Ook yoghurt met levende culturen is een goede bron van probiotica. Let er wel op dat je kiest voor een ongesuikerde variant.
Gezonde voeding voor je darmflora
Naast het nemen van een probioticasupplement, is het ook belangrijk je eetpatroon onder de loep te nemen. Als je de oorzaak van een disbalans in je darmflora niet aanpakt door je voeding aan te passen, zullen probioticasupplementen weinig verschil maken.
Zet vooral veel verse groenten en fruit, magere eiwitten, trage koolhydraten en gezonde vetten op het menu. Eet minder suiker en snelle koolhydraten zoals wit brood want daar houden je goede bacteriën niet van. Vermijd ook alcohol, zuivel en rood vlees voor een goede darmflora.
Inspiratie nodig voor lekkere gezonde maaltijden? Neem dan een kijkje bij onze gezonde recepten.
Kan je weerstand wat extra ondersteuning gebruiken?
Naast het versterken van je darmflora, kan je je weerstand ook ondersteunen met een Echinacea supplement. Nieuw onderzoek van The University of British Columbia toont aan dat extracten die worden bereid uit vers geoogste Echinacea purpurea een antivirale werking vertonen die 10 keer hoger ligt dan bij extracten van gedroogde planten. Dezelfde studie geeft ook aan dat enkel de groene plantdelen actieve antivirale stoffen bevatten.
A.Vogel Echinaforce forte is een 100% natuurlijk voedingssupplement op basis van verse Echinacea purpurea, met groene plantdelen. Deze natuurlijke weerstandsverhoger activeert het afweersysteem. Hierdoor neemt de weerstand toe en ben je beter beschermd tegen ziekteverwekkers. Echinaforce is verkrijgbaar in verschillende varianten, ook voor kinderen.
Meer weten?
- Molkosan, Boldocynara, Linoforce en Aciforce om je spijsvertering op natuurlijke wijze te verbeteren
- Al onze tips om je spijsvertering te verbeteren
- Onze recepten op basis van Molkosan Fruit
- 6 eenvoudige manieren om je spijsvertering te verbeteren
- Verminderde weerstand? Zo versterk je je immuunsysteem
