Waarom maken je darmen geluid?
Je spijsverteringsstelsel heeft een belangrijke taak: voedsel verwerken en de nodige voedingsstoffen aan je lichaam leveren. Dit proces begint al in de mond en loopt via de slokdarm, maag, twaalfvingerige darm, dunne en dikke darm tot aan de anus, waar de onverteerde resten als ontlasting je lichaam verlaten.
Darmperistaltiek: de natuurlijke beweging
De darmbewegingen die voor de voortgang van het voedsel zorgen, noemen we darmperistaltiek. Deze bewegingen zijn volkomen normaal, net als de geluiden die hierbij ontstaan (met een medische term 'borborygmi' genoemd). Meestal merk je er niets van, maar onder bepaalde omstandigheden worden deze geluiden duidelijker hoorbaar. Denk maar aan het klassieke 'maaggeknor' wanneer je honger hebt, of borrelende darmen sinds maanden zonder duidelijke oorzaak.
Sommige mensen, vooral vrouwen in de overgang, merken dat hun spijsvertering verandert. Overgang en darmklachten gaan vaak hand in hand door hormonale schommelingen die het hele lichaam beïnvloeden.
Veelvoorkomende oorzaken van rommelende darmen
1. Honger en lege maag
De meest voorkomende en onschuldige oorzaak van maaggeluiden is simpelweg honger. Wanneer je maag leeg is, trekt deze samen om voedselresten te verwerken. In combinatie met lucht en maagzuur kan dit een rommelend geluid veroorzaken. De oplossing is eenvoudig: eet iets kleins en gezonds.
2. Spijsvertering in actie
Wanneer je maag veel geluid maakt na het eten, is dit vaak gewoon een teken dat je spijsvertering hard aan het werk is. Vooral bij het verteren van bepaalde voedingsmiddelen kunnen de geluiden toenemen.
3. Lucht in het spijsverteringsstelsel
Als je snel eet, veel praat tijdens het eten of door een rietje drinkt, kun je extra lucht inslikken. Deze lucht moet ergens heen en kan borrelende darmen veroorzaken.
4. Voedselintoleranties
Bij veel mensen treden rommelende darmen op na het eten van specifieke voedingsmiddelen. Dit kan wijzen op een voedselintolerantie zoals:
- Lactose-intolerantie (zuivelproducten)
- Glutenintolerantie (tarwe, rogge, gerst)
- Fructose-intolerantie (bepaalde fruitsoorten)
Als je vermoedt dat bepaalde voedingsmiddelen je klachten veroorzaken, kan het bijhouden van een voedingsdagboek helpen bij het identificeren van de boosdoeners.
5. Verstoorde darmflora
Een disbalans in je darmflora kan leiden tot overmatige gasvorming en borrelende darmen. Je darmflora herstellen of verbeteren is dan belangrijk. A Vogel Aciforce kan ondersteuning bieden bij het herstellen van de natuurlijke bacteriën die in de darmen aanwezig zijn.
6. Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)
Bij PDS is vaak sprake van een overgevoelige darm die sterker reageert op prikkels, waaronder bepaalde voedingsmiddelen, stress en hormonale veranderingen. De exacte oorzaak is onbekend, maar stress en voeding spelen een belangrijke rol.
7. Spijsverteringsinfecties
Een virus-, bacterie- of parasitaire infectie kan je spijsverteringsstelsel verstoren en leiden tot diarree, overgeven, buikpijn en luide darmgeluiden.
8. Hormonale veranderingen
Tijdens de overgang ervaren veel vrouwen spijsverteringsklachten zoals buikpijn en afscheiding na de overgang, maagzuur tijdens de overgang, en winderigheid tijdens de menopauze. Deze symptomen kunnen verband houden met hormonale schommelingen die invloed hebben op je spijsverteringsstelsel.
Praktische oplossingen voor rommelende darmen
1. Pas je eetgewoonten aan
- Eet langzaam en kauw goed
- Vermijd praten tijdens het eten
- Eet regelmatig kleinere maaltijden in plaats van enkele grote
- Vermijd koolzuurhoudende dranken
- Beperk voedingsmiddelen die gasvorming bevorderen
2. Darmflora in balans brengen
- Voeg gefermenteerde voedingsmiddelen toe aan je dieet, zoals yoghurt, kefir en zuurkool
- Eet vezelrijke voeding zoals volkorenproducten, groenten en fruit
- Overweeg een probioticum voor het herstellen van je darmen
- Lijnzaad is goed voor je darmen en kan helpen bij het reguleren van je stoelgang
3. Ondersteunende kruiden en supplementen
- Gember is goed voor je darmen en kan helpen bij het verminderen van gasvorming en het verbeteren van de spijsvertering
- Venkel heeft een kalmerende werking op het spijsverteringsstelsel
- Molkosan voor je maag kan helpen bij het ondersteunen van een gezonde darmflora
- Pepermuntthee kan de spijsvertering bevorderen en krampen verminderen
4. Stressbeheersing
Stress heeft een directe invloed op je darmen. Het kan de darmbeweging versnellen of vertragen en bijdragen aan allerlei spijsverteringsklachten. Stressvermindering kan daarom helpen bij het verminderen van rommelige darmen:
- Regelmatige beweging
- Ademhalingsoefeningen
- Voldoende slaap
- Mindfulness en meditatie
Wanneer een arts raadplegen?
Hoewel rommelende darmen meestal onschuldig zijn, is het belangrijk om een arts te raadplegen als je ook de volgende symptomen ervaart:
- Aanhoudende buikpijn tijdens de overgang
- Bloed in de ontlasting
- Onverklaarbaar gewichtsverlies
- Aanhoudende diarree of constipatie
- Ernstige vermoeidheid
- Aanhoudende borrelende darmen sinds maanden, hele dag door
Tot slot
Rommelende darmen en maaggeluiden zijn meestal een natuurlijk onderdeel van je spijsvertering. Door je voedingsgewoonten aan te passen, stress te verminderen en je darmgezondheid te ondersteunen, kun je vaak vermindering van deze geluiden bereiken. Vooral tijdens de overgang, wanneer je lichaam hormonale veranderingen ondergaat, kan extra aandacht voor je spijsverteringsgezondheid een groot verschil maken.
Onthoud dat je lichaam je belangrijke signalen geeft. Door naar deze signalen te luisteren en er adequaat op te reageren, kun je bijdragen aan een gezondere spijsvertering en algemeen welzijn.
