Waarom is een gezonde darmflora zo belangrijk?
Je darmen bevatten biljoenen bacteriën die samen je darmflora of microbioom vormen. Deze microscopisch kleine organismen spelen een cruciale rol in je gezondheid:
- Ze helpen bij de vertering en opname van voedingsstoffen
- Ze ondersteunen je immuunsysteem
- Ze produceren belangrijke vitamines (B1, B6, B12, foliumzuur, biotine en vitamine K)
- Ze beïnvloeden je energieniveau en zelfs je gemoedstoestand
Een gezonde darmflora wordt in stand gehouden door de juiste zuurtegraad in je darmen. Wanneer deze balans verstoord raakt door factoren zoals stress, infecties of antibioticagebruik, kunnen ongewenste bacteriën de overhand krijgen. Dit kan leiden tot verschillende klachten, waaronder darmklachten tijdens de overgang.
Symptomen van een verstoorde darmflora
Een disbalans in je darmflora kan zich op verschillende manieren uiten:
- Winderigheid tijdens de menopauze of in andere levensfasen
- Een opgeblazen gevoel na het eten
- Constipatie of juist diarree
- Verminderde stofwisseling
- Onregelmatige stoelgang
- Borrelende darmen of darmen die geluid maken
- Vitaminetekorten door verminderde opname
- Buikpijn tijdens de overgang
- Maagklachten tijdens de overgang zoals verhoogd maagzuur tijdens de overgang
10 tips om je darmflora te herstellen
1. Eet meer vezels uit groenten en fruit
Groenten en fruit bevatten oplosbare vezels die als voedingsbron dienen voor de goede bacteriën in je darmen. Deze vezels werken als prebiotica die de groei van gunstige bacteriën stimuleren.
Bijzonder rijk aan prebiotica zijn:
- Artisjok
- Banaan
- Ui
- Asperges
- Prei
- Aardpeer
- Schorseneren
Deze voedingsmiddelen bevatten veel inuline, een prebiotische vezel die de groei van goede darmbacteriën bevordert.
2. Beperk suiker en geraffineerde koolhydraten
Schadelijke bacteriën en schimmels gedijen goed op suiker. Door je suikerinname te beperken, ontneem je deze ongewenste micro-organismen hun voedingsbron. Focus op natuurlijke suikers uit groenten en fruit, en vermijd:
- Suikerrijke dranken
- Koek en snoep
- Witmeelproducten zoals pasta en wit brood (worden snel omgezet in suikers)
Dit kan vooral helpen bij het verminderen van darmklachten tijdens de overgang, wanneer veel vrouwen merken dat hun gevoeligheid voor suiker toeneemt.
3. Voeg gefermenteerde voedingsmiddelen toe aan je dieet
Gefermenteerde producten zijn rijk aan probiotica - levende micro-organismen die je darmflora aanvullen en versterken. Neem regelmatig deze voedingsmiddelen om je darmflora te verbeteren:
- Zuurkool
- Kimchi
- Yoghurt (zonder toegevoegde suikers)
- Kefir
- Kombucha
- Natuurlijk zuurdesembrood
- Miso
- Tempé
Deze voedingsmiddelen kunnen helpen bij het verminderen van borrelende darmen sinds maanden.
4. Gebruik antibiotica alleen indien noodzakelijk
Antibiotica doodt bacteriën - zowel de schadelijke als de nuttige. Na een antibioticakuur is je darmflora vaak ernstig aangetast, wat je weerstand kan verlagen en spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Gebruik antibiotica alleen op doktersadvies en volg de voorgeschreven kuur volledig. Na een antibioticakuur is het extra belangrijk om je darmflora te herstellen met probiotica.
5. Beperk stress
Stress heeft een directe negatieve impact op je darmgezondheid. De darm-hersenverbinding zorgt ervoor dat emotionele stress je spijsvertering beïnvloedt. Dit verklaart waarom stress vaak gepaard gaat met darmen die geluid maken of een maag die veel geluid maakt na het eten.
Tips om stress te verminderen:
- Voldoende slaap
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie
- Tijd maken voor activiteiten die je plezier geven
6. Overdrijf niet met hygiëne
Hoewel goede hygiëne belangrijk is, kan overdreven reinheid contraproductief zijn voor je darmgezondheid. "Natuurlijk vuil" bevat bacteriën die kunnen helpen om een beschadigde darmflora te herstellen.
- Was je handen na toiletbezoek en voor het eten
- Vermijd overmatig gebruik van antibacteriële producten
- Laat kinderen in contact komen met natuur en dieren (onder toezicht)
Een te steriele omgeving kan je immuunsysteem en darmflora verzwakken in plaats van versterken.
7. Gebruik kruiden en specerijen
Kruiden en specerijen bevatten niet alleen veel goede bacteriën, maar zijn ook rijk aan antioxidanten die je lichaamscellen beschermen. Gember is goed voor je darmen en kan helpen bij het verminderen van ontstekingen in het spijsverteringsstelsel.
Andere gunstige kruiden en specerijen:
- Kurkuma (met zwarte peper voor betere opname)
- Kaneel
- Oregano
- Tijm
- Basilicum
- Rozemarijn
8. Let op met schadelijke stoffen
Verschillende chemische stoffen kunnen je darmflora beschadigen:
- Slik tandpasta niet in (bevat vaak fluor)
- Beperk blootstelling aan chloor (in leidingwater)
- Vermijd roken (sigarettenrook bevat cadmium)
Deze stoffen kunnen de balans in je darmen verstoren en bijdragen aan een verstoorde darmflora.
9. Raadpleeg een arts bij aanhoudende klachten
Als je langdurig last hebt van spijsverteringsklachten zoals borrelende darmen sinds maanden, de hele dag door, is het verstandig om een arts te raadplegen. Via een ontlastingsonderzoek kan worden nagegaan welke bacteriestammen te veel of te weinig aanwezig zijn in je darmen.
10. Ondersteun je darmflora met probiotica
Een probioticakuur kan je darmflora herstellen en darmen helpen herstellen na periodes van disbalans. A.Vogel Aciforce is een probioticum dat miljarden actieve micro-organismen bevat die je darmflora aanvullen. Voor extra ondersteuning kun je ook Molkosan voor je maag gebruiken. Het herstellen van je darmflora is geen kwestie van een paar dagen, maar eerder een proces van weken tot maanden. Wees geduldig en consequent met het toepassen van deze tips. Door dagelijks aandacht te besteden aan je darmgezondheid, kun je geleidelijk aan verbetering zien in je spijsverteringsklachten.
