Stress

Tips om examenstress te verminderen


Marina Cluysen
@avogel_be

Wat doet stress met mij?

Iedereen reageert anders op stress, maar dit zijn veelvoorkomende stressklachten die je niet mag negeren:

  • lichamelijke klachten als hoofdpijn, slecht slapen, lusteloosheid, vermoeidheid, maag- en darmstoornissen, zenuwtrekjes, enz.
  • emotionele klachten als snel geïrriteerd zijn, snel huilen, vlug emotioneel reageren, sombere gedachten, zelden lachen, enz.
  • verstandelijke klachten als black-out, verstrooidheid, snel vergeten, concentratieproblemen, piekeren, enz.
  • gedragsveranderingen als meer of minder eten, meer alcohol gebruiken, meer medicatie nemen, meer roken, geen energie hebben, niet kunnen ontspannen, enz.

Enkele tips tegen examenstress

  • voldoende slaap is hét geheim om de hele examenperiode door te komen. Ga dus op een redelijk uur naar bed;
  • ontspanningsoefeningen of yoga kunnen heel rustgevend zijn, zeker voor het slapen gaan. Maar ook een regelmatige rustpauze tijdens het ‘blokken’ kan wonderen doen;
  • wie studeert, krijgt honger. Zorg voor een stevig ontbijt en evenwichtige en gevarieerde maaltijden tijdens de dag. Kies voor voeding rijk aan vitamine B zoals kip, kalfsvlees, haring, tonijn, makreel, aardappelen, zilvervliesrijst, witte bonen, volkorenbrood, eieren, erwten, sojabonen, bloemkool, spruiten, biergist, bananen, pompelmoes en walnoten;
  • veel zoetigheid, koffie, alcohol en sigaretten maken je niet helderder in je hoofd;
  • maak af en toe tijd voor ontspanning: trek je loopschoenen aan, ga even een wandelingetje maken of doe aan relaxatie;
  • zorg voor een lichte en rustige studeerplek;
  • een goed gesprek met iemand waarbij je ook je emoties kan uiten vermindert de spanning. Praat over je stressklachten met je ouders, vrienden, studiegenoten, mentor of docent;
  • krijg je een stressaanval, haal dan even een frisse neus of neem een douche, dat lucht op en maakt je weer rustig;
  • wees niet te perfectionistisch en stel realistische eisen aan jezelf;
  • zorg voor een goede en haalbare planning.

Ontstressen in 1, 2, 3 met de A.Vogel Stresscoach

stress - StresscoachEigenlijk kan iedereen af en toe een stresscoach gebruiken. Iemand die je leert om te gaan met stress en die je toont hoe je snel en simpel kan ontspannen. Net zoals een personal coach, helpt onze stresscoach je om sterker te worden. Sterker tegen stress meer bepaald. Schrijf je nu gratis in en mis de unieke tips van onze A.Vogel Stresscoach niet!

Meer lezen over stress en slaap

Laatste wijziging op deze pagina: 04-06-2020