Het klinkt zo makkelijk: ‘Luister naar je lichaam!’ Maar…in de praktijk blijkt dat moeilijker dan het lijkt. Vaak missen we de eerste stress-signalen waardoor we te lang blijven doorgaan. Hier leer ik je hoe je beter kan luisteren naar je lichaam, zodat je tijdig kan ingrijpen bij stress.
De eerste stap is een erg belangrijke: leer de stress-signalen te herkennen. Je moet dus weten waar je op moet letten. Probleem is dat niet alle signalen even duidelijk zijn. Daardoor worden veel van deze stress-signalen niet gelinkt aan stress. Dit zijn de meest voorkomende (stiekeme) stress-signalen:
1. Moe en lusteloos
2. Emotioneel
3. Gejaagd en rusteloos gevoel
4. ...
>> Ontdek de volledige lijst met stress-signalen
En? Herkenbaar? Zo ja, volg jij dan de stem van je lichaam of het stemmetje in je hoofd dat zegt: niet zeuren, doorgaan? Waarschijnlijk kies je vaak voor het laatste of maak je deze keuze niet bewust, omdat je nooit goed naar je lichaam hebt leren luisteren.
Goed naar je lichaam luisteren begint bij de (h)erkenning van de signalen die je lichaam geeft. Zie ze als kleine alarmbelletjes. Als je een hete pan vastpakt, reageer je ook op het signaal van pijn door de pan los te laten. En als je honger hebt, pak je iets te eten.
Zo zou je ook moeten handelen als je spanning voelt.
Wie goed naar zijn lichaam luistert, trapt tijdig op de rem als het te veel wordt. Er is niets mis met een stapje terugdoen. Tegenwoordig vragen we veel te veel van onszelf. We moeten een perfecte ouder, werknemer en vriend(in) zijn. Met alle verplichtingen van dien. Een dagje ziek thuis blijven van het werk, durven we amper. Ook al vraagt je lichaam er wel om.
Je lichaam heeft rust en ontspanning nodig om zich weer op te laden. Dus trap op die rem als je hoofdpijn hebt, moe bent of met tegenzin jezelf naar een verjaardag sleept. Onthoud: ‘nee’ is ook een antwoord en gun jezelf rust.
Soms is een wandeling van 10 minuten of rustig een kop thee drinken al genoeg. Andere keren moet je gewoon de hele middag vrijmaken voor enkele uurtjes broodnodige ontspanning. Je lichaam vertelt je wel wat nodig is.
De volgende stap is korte metten maken met de stresssituaties. Ga met de grove borstel door je agenda en schrap alle dingen eruit die voor stressgevoelens zorgen. Natuurlijk kun je niet alles schrappen waarvoor je wellicht lichte spanning voelt (denk: tandarts en functioneringsgesprek), maar je kunt ze wel zo plannen dat je daarnaast nog ruimte hebt voor ontspanning. Zo blijven inspanning en ontspanning in evenwicht.
Je kan je ook afvragen of alle dingen waar je tegenop ziet wel nodig zijn. Of kunnen ze misschien op een andere manier of op een ander moment? Plan daarom ook niet een dag helemaal vol met dingen die je niet leuk vindt of voor spanning zorgen. Wissel minder leuk met leuk af. Zo houd je het langer vol en ga je relaxter en blijer door de dag.
Wie in balans is, zit lekker in z’n vel en is energiek. Heb je dit gevoel niet altijd? Ga dan bij jezelf na of je een reden kunt aanwijzen. Ga regelmatig (liefst elke dag) eens rustig zitten en vraag jezelf hoe het gaat.
Voel aan je lijf hoe het er voor staat. Ben je blij? Energiek? Of zit er ergens een knelpunt? Op het moment dat je je bewust wordt van hoe je je voelt, kun je er niet meer om heen: je moet hier wat mee doen. Het signaal is opgepikt en je weet wat er gebeurt als je het negeert.
Ontvang elke maand onze nieuwsbrief met handige tips voor een gezonde lifestyle
Ik schrijf me in >