Zware benen tijdens het sporten? Dit doe je eraan!

Doorheen je hele lichaam lopen aders waar bloed doorstroomt. Daardoor wordt het bloed vanuit je hart rondgepompt door je lichaam. Om dat bloed rond te pompen, zit er ‘druk’ op het bloed. En om te voorkomen dat bloed zou terugstromen, zijn bepaalde aders (zoals die in je benen) voorzien van kleppen. Deze kleppen sluiten je aders na elke pompbeweging af en voorkomen zo dat het bloed kan terugstromen. Doorheen de jaren kunnen bepaalde kleppen onder druk komen te staan en uitzetten. Dit resulteert in spataders en een zwaar, pijnlijk en vermoeid gevoel in de benen.

Door te bewegen, stimuleer je de bloedcirculatie en houd je je aders in topconditie. Vooral zwemmen, joggen, fietsen en wandelen heeft een positief effect. En toch ervaren veel mensen net een zwaar gevoel in de benen tijdens het sporten…

Dat zware, vermoeide gevoel in je benen kan veroorzaakt worden door verschillende factoren. Zo kan het liggen aan verzuring in de benen tijdens het sporten. Wanneer je sport, zet je lichaam namelijk koolhydraten om in energie. Tijdens die omzetting komen er ook waterstofionen vrij, dalen de pH-levels in je lichaam en stijgt de natuurlijk zuurtegraad in je lichaam. Dit noemen we ‘verzuring’. Onder invloed van die verzuring gaat je lichaam trager werken en verloopt het sporten moeizamer. Hoe fitter je bent, hoe minder last je hebt van verzuring.

Anderzijds kan ook een verminderde bloedcirculatie ervoor zorgen dat je last hebt van zware benen tijdens het sporten.

1. Begin niet zonder een goede opwarming!

Begin jij aan je sportsessie zonder even op te warmen vooraf? Niet slim! Wanneer je niet opwarmt, loop je namelijk meer kans op blessures. Maar ook een zwaar gevoel in de benen tijdens het sporten komt sneller voor wanneer je de opwarming skipt. Tijdens de opwarming krijgen je spieren de kans om geleidelijk aan warm te lopen. Daarnaast helpt een goede opwarming je om alle beschikbare energie uit je spieren te krijgen. De bloedcirculatie doorheen je spieren verloopt namelijk efficiënter wanneer je opwarmt.

Daarnaast zorgt een goede opwarming ervoor dat je minder last hebt van verzuring. Wam dus je spieren gedurende tien minuutjes goed op, stretch even en begin daarna pas aan je echte work-out.

2. Zorg voor afwisseling

Loop jij elke keer hetzelfde rondje? Saai! En niet goed voor je spieren. Zij houden namelijk van afwisseling. Ga daarom de ene keer in het bos lopen en de andere keer op een meer zanderige ondergrond. En wissel bovendien ook af in lengte: vandaag 5 km, morgen 8 km. Vergeet daarnaast ook niet om in snelheid te variëren. Een kort maar snel loopje van 3 km is even efficiënt als een trager loopje van 5 km.

Op die manier gun je je spieren voldoende rust tussen twee sessies in. Een vermoeid gevoel in je benen kan zich namelijk gedurende verschillende dagen opbouwen en pas tot uiting komen wanneer je weer sport.

3. Pas je tempo aan

Probeer om tijdens het joggen af te wisselen in tempo. Loop dus niet de hele route aan dezelfde snelheid, maar wissel af. Pers er af en toe een ‘sprintje’ uit en houd het verder op een iets rustiger tempo.

Voel je een vermoeid gevoel opzetten in je benen? Probeer dan ook eens grotere stappen te zetten (zonder het tempo op te voeren). Door grotere stappen te zetten, krijgen je spieren de kans om uit te zetten en verdrijf je de verzuring.

4. Verleg je focus

Last van zware benen tijdens het sporten? Dat kan genoeg zijn om je sportsessie helemaal te verknoeien. Je begint te focussen op het vervelende gevoel en kan niet meer genieten van het sporten zelf. Laat het niet zover komen, maar probeer je focus te verleggen wanneer je last krijgt van zware benen tijdens het joggen. Zet een muziekje op, tel de huizen op je route met een zwarte voordeur, zwaai naar elke hond die je passeert, … Alles is goed, als het je gedachten maar verzet J.

5. Paardenkracht aan de macht

De ‘paardenkastanje’ (Aesculus hippocastanum) staat gekend om zijn positieve invloed op de aders, dankzij de stof aescine. Paardenkastanje verlicht zo de symptomen van zware, vermoeide benen tijdens het sporten. Het bevordert de bloedcirculatie en helpt bij het behoud van sterke kanaalwanden.

Aesculaforce forte bevat extracten van deze paardenkastanje en is ontwikkeld volgens de laatste wetenschappelijke inzichten.

• Aesculaforce voor je bloedsomloop
• Al onze tips voor het natuurlijk bestrijden van zware benen en cholesterol
• Het verband tussen bloeddruk en cholesterol
• Broken heart syndrome: mythe of realiteit?
• 15 tips tegen zware benen in het vliegtuig
• Benen houden van kastanjes