Wat is bloeddruk eigenlijk?

Je hart werkt als een pomp die bij elke slag samentrekt en weer ontspant. Bij het samentrekken wordt bloed in je slagaders gepompt, wat druk veroorzaakt op de wanden van deze bloedvaten. Deze druk noemen we de bloeddruk.

Bij het meten van je bloeddruk worden altijd twee waarden bepaald:

• De bovendruk (systolische druk): de druk wanneer je hart samentrekt
• De onderdruk (diastolische druk): de druk wanneer je hart ontspant

Wanneer de druk op je slagaders te hoog wordt, spreken we van een hoge bloeddruk of hypertensie. Dit kan ervoor zorgen dat je bloedvaten niet meer optimaal functioneren.

De link tussen cholesterol en bloeddruk

Cholesterol is een vetachtige substantie die essentieel is voor de opbouw van je cellen. Er bestaat zowel goede (HDL) als slechte (LDL) cholesterol. Een verhoogde LDL-cholesterolwaarde kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

Wanneer je te veel slechte cholesterol in je bloed hebt, kan dit gaan ophopen aan de binnenkant van je bloedvaten. Deze ophopingen vernauwen je aders, waardoor:

• Het bloed minder gemakkelijk kan doorstromen
• Het hart harder moet pompen
• De druk op je bloedvaten toeneemt

Dit verklaart de sterke samenhang van bloeddruk en cholesterol - ze beïnvloeden elkaar rechtstreeks.

Waarom zijn hoge bloeddruk en cholesterol zo gevaarlijk?

Het verraderlijke aan zowel hoge bloeddruk als een verhoogd cholesterolgehalte is dat je er meestal niets van merkt. Je kunt jarenlang rondlopen met deze aandoeningen zonder enige symptomen te ervaren. Regelmatige controle door je huisarts is daarom essentieel. De arts zal waarschijnlijk meerdere metingen uitvoeren omdat je bloeddruk gedurende de dag kan schommelen.

Tips om je bloeddruk en cholesterol natuurlijk te verlagen

1. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om zowel je bloeddruk als cholesterol te verlagen. Je hoeft geen marathons te lopen - dagelijks 30 minuten bewegen volstaat:

• Een stevige wandeling
• Fietsen naar het werk
• Zwemmen
• Yoga of andere ontspannende bewegingsvormen

Je kunt deze 30 minuten ook opdelen in kleinere stukjes, zoals 3 keer 10 minuten of 2 keer 15 minuten.

2. Let op je voeding

Voeding speelt een cruciale rol bij het natuurlijk cholesterol verlagen:

• Kies voor volkoren producten in plaats van witte, geraffineerde granen
• Eet voldoende groenten en fruit
• Vervang verzadigde vetten door onverzadigde (olijfolie, noten, avocado)
• Beperk je zoutinname om je bloeddruk te helpen reguleren
• Vermijd verwerkte voedingsmiddelen

3. Verminder stress

Hoge bloeddruk door stress komt vaker voor dan je denkt. Vooral tijdens de overgang kunnen vrouwen last krijgen van hoge bloeddruk en opvliegers. Probeer daarom tijd te maken voor ontspanning:

• Meditatie of ademhalingsoefeningen
• Voldoende slaap
• Hobby's die je ontspannen
• Mindfulness

4. Natuurlijke ondersteuning

Er zijn verschillende natuurlijke cholesterolverlagers die kunnen helpen. Vraag bij je apotheek of bij A.Vogel naar producten die je helpen bij het behouden van een gezond cholesterolgehalte en een normale bloeddruk.

Wanneer naar de dokter?

Laat je bloeddruk en cholesterol regelmatig controleren, vooral als je:

• Ouder bent dan 40 jaar
• Familieleden hebt met hart- en vaatziekten
• Overgewicht hebt
• In de overgang bent
• Stress ervaart

Merk je hoge bloeddruk stress symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid of vermoeidheid? Raadpleeg dan zeker je arts.

Veelgestelde vragen over bloeddruk en cholesterol