Droge ogen
Droge ogen en voeding
Wat eten tegen droge ogen?
Als je last hebt van droge ogen kan je beterschap ervaren door het eten van bepaalde voedingsmiddelen. De vetzuren en andere bestanddelen in deze voedingswaren hebben namelijk een hydraterend en voedend effect, waardoor ze uitdroging van de ogen tegengaan.
Droge ogen kunnen uiteraard veroorzaakt worden door diverse factoren. Overmatig beeldschermgebruik bijvoorbeeld. Of omgevingsfactoren zoals een te lage luchtvochtigheid. Of medische aandoeningen. Maar ook je voedingspatroon kan de boosdoener zijn. Door een tekort aan bepaalde vitamines drogen je ogen uit. Met name vitamine A is erg belangrijk voor gezonde ogen. Maar ook vitamine B12 en D zijn van belang!
Een allereerste tip bij droge ogen is visolie. Visolie is rijk aan omega-3-vetzuren en deze hebben een positief effect op droge ogen. Daarom vermelden we ze hier even apart.
Mensen die veel last hebben van droge ogen, merken vaak verbetering na het innemen van voedingssupplementen op basis van visolie. Omega 3 verbetert de stabiliteit van de traanfilm en de traanproductie. Bovendien heeft Omega 3 een ontstekingsremmende werking op de talgkliertjes in de ogen, waardoor de kwaliteit van het olieachtige laagje in de traanfilm verbetert.
1. Orgaanvlees + lever
Wanneer je een tekort hebt aan vitamine A, ondervinden je ogen daar al snel hinder van. Vitamine A zorgt er namelijk mee voor dat traanvocht aangemaakt wordt. Wanneer je ogen minder traanvocht produceren, krijg je snel last van droge, vermoeide ogen. Wanneer dit tekort langdurig aanhoudt en grote proporties aanneemt, kan je zelfs last krijgen van een droog, dik en gerimpeld hoornvlies, en kan het netvlies beschadigd raken.
Vitamine A vind je voornamelijk in dierlijke producten, zoals orgaanvlees en lever.
2. Melk
Een tekort aan verzadigde vetten kan ook resulteren in droge ogen. Goede verzadigde vetten vinden we o.a. in rauwe melk. Melk bevat bovendien heel wat enzymen die de oogspieren helpen ontspannen. Voor een optimale werking kan je ook een proper washandje in wat melk dippen en daarmee over je oogleden wrijven.
Verzadigde vetten zitten ook in vlees, boter, room en andere voedingsmiddelen met dierlijke vetten.
3. Kokosolie en droge ogen
Kokosolie bevat goede vetzuren die noodzakelijk zijn voor de gezondheid van je huid en haar. Bovendien heeft kokosolie een hydraterende en ontstekingswerende werking waardoor het helpt bij droge ogen.
>> Meer over de gezondheidsvoordelen van kokosolie
4. Vitamine D en droge ogen
We zeiden het hierboven al, maar vitamine D is dus erg belangrijk voor het optimaal functioneren van je ogen. Vitamine D wordt voornamelijk aangemaakt wanneer de zon op je huid schijnt. In de winter, wanneer er minder zonuren zijn, moet je deze vitamine meer uit voeding halen. Vitamine D zit van nature in vette vis (tonijn, haring), eigeel, paddenstoelen en zuurkool.
5. Komkommer
Je kan komkommerschijfjes op je ogen leggen wanneer je last hebt van droge ogen. Dankzij het verfrissende en verkoelende effect, zal je snel beterschap ervaren. Maar je kan ze ook eten! Komkommer is namelijk rijk aan water, waardoor het de natuurlijke vochtbalans in je lichaam aanvult. Bovendien is komkommer een goede bron van vitamine A!
6. Yoghurt
Zet dagelijks yoghurt op het menu als je last hebt van droge ogen. Zuivelproducten hebben een positief effect op droge ogen en zijn een goede bron van vitamine B en vitamine D.
7. Water
Door simpelweg meer water te drinken, heb je minder last van droge ogen. Hoewel water geen voedingsmiddel is, bevat het wel diverse waardevolle voedingsstoffen en mineralen voor je lichaam. Bovendien gaan water dehydratatie tegen, een belangrijke oorzaak van droge ogen.
8. Bananen en droge ogen
Alle mineralen zijn belangrijk voor de gezondheid van je ogen, maar kalium en zink zijn wel erg belangrijk! Mensen die last hebben van droge ogen, hebben vaak een tekort aan kalium. Kalium vind je o.a. in kelp, amandelnoten, pecannoten, rozijnen, dadels, vijgen en avocado’s. En in bananen. Bananen zijn bovendien ook rijk aan zink.
Wanneer je last hebt van droge, vermoeide ogen, kan je veel baat hebben bij het gebruik van oogdruppels. Zoals de A.Vogel Oogdruppels. Deze bevatten twee 100% natuurlijke ingrediënten: Euphrasia officinalis en hyaluronzuur. Goed voor een snelle en langdurige bevochtiging bij droge, vermoeide of rode ogen.
Eén druppel is voldoende om je ogen te verfrissen en helpt je bij het behoud van voldoende traanvocht in het oog. De oogdruppels zijn handig te doseren dankzij een praktisch druppelsysteem. Ze zijn ook geschikt voor dragers van contactlenzen.
