12 tips voor een optimale weerstand

• 1. De basis van alles: ren na een toiletbezoek niet dadelijk het kleinste kamertje uit, maar was altijd eerst je handen! Een goede hygiëne vermindert de verspreiding van schadelijke bacteriën.

• 2. Haal elke dag even een frisse neus. Ga desnoods zelfs met je paraplu naar buiten!
• 3. Sport 2 à 3x per week. Een half uurtje fietsen of wandelen is al voldoende. Of wat dacht je van het rijmpje: Hoofd en schouder, knie en teen? Herhaal het 10x. Ook leuk om samen met de kinderen te doen.
• 4. Zet tv, iPhone en tablet op tijd af, dim de lichten en duik tijdig je bed in. Desnoods met een goed (niet al te spannend) boek voor als je nog niet echt moe bent. Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid.

In een notendop:

• 5. Nee tegen geraffineerde suiker, koek, snoep, gebak, wit brood, witte rijst en witte pasta.
• 6. Weg met koffie, alcohol en sigaretten.
• 7. Kies minstens 1 keer per week voor vette vis en eet minder rood vlees.
• 8. Ja aan vitamine C uit vers fruit en groenten. Sommige dagen geen tijd om te koken? Gooi dan wat vers fruit en verse groenten in een blender en drink het verse sap met pulp en al op. Zo krijg je alle vezels, mineralen en vitaminen in een wip binnen en je weerstand fleurt er dadelijk van op! Wat denk je van 2 appels met een staafje selder? Enorm lekker én gezond.
• 9. Ga voor alternatieve graansoorten: havermout, gierst, spelt, amarant, … .
• 10. Houd altijd een flesje water bij de hand. In de eerste plaats voorkom je zo uiteraard dorst, maar water zorgt er ook voor dat allerlei processen in je lichaam goed blijven verlopen.
  Viva-variatie? Ga eens voor een lekkere kruidenthee of voeg een schijfje citroen of sinaasappel toe aan je glas water.
• 11. Gebruik regelmatig sojamelk, kokosmelk, amandelmelk  of havermelk in plaats van de traditionele koemelk. Het zijn lekkere en gezonde varianten zonder lactose die je calciuminname verhogen.
• 12. Neen aan het zoutvaatje en ja aan verse kruiden zoals peterselie, salie, bieslook, tijm, rozemarijn, bonenkruid, paprika, oregano, pepers, muskaatnoot,… Ui en knoflook mogen ook niet ontbreken op je menu.
  Experimenteer eens met blaadjes van paardenbloem (licht bitter), duizendblad, brandnetel, weegbree, Oost-Indische kers… voor een heel andere kruidensmaakbeleving. Voeg ze toe aan je gewone slaatje of maak er een mengeling van als lekkere en mooie garnering op je bord.

• Gebruik dagelijks een probioticum  om je darmflora in balans te houden. Je darmflora en weerstand hangen samen! Darmflora niet florissant  = barslechte weerstand!
• Kom niet te dicht bij iemand die ziek is en deel zeker geen eetgerei met zieke mensen.
• Ja aan vlierbloesem, vlierbes en rode zonnehoed, ook voor je kinderen ! 
• Ja aan luchtzuiveraars met een oplossing van water met essentiële oliën van tea tree, eucalyptus of munt in je huis. Ze houden je luchtwegen open.