Système immunitaire

12 conseils pour une résistance optimale

Être et rester en pleine forme et en bonne santé pendant toute l'année est extrêmement important. Mais ce n'est pas toujours aussi simple. Encore moins quand les températures qui chutent affaiblissent notre résistance.

Grâce à nos 12 conseils, votre système immunitaire sera soutenu toute l'année.

Marina Cluysen

Tables des matières de cette page

Simple, mais efficace
Quelques efforts pour beaucoup de résultats
L'alimentation pour aider vos défenses naturelles !
Il vaut mieux prévenir que guérir
En savoir plus sur le système immunitaire

Simple, mais efficace

1. Le b.a.-ba : après une visite aux toilettes, ne quittez pas immédiatement la pièce, mais pensez d'abord à vous laver les mains ! Une bonne hygiène réduit la prolifération des bactéries nocives.

Quelques efforts pour beaucoup de résultats

2. Prenez tous les jours un bon bol d'air frais. Si nécessaire, emportez votre parapluie !
3. Faites du sport 2 à 3x par semaine. Une demi-heure de vélo ou de marche est suffisante. Ou que pensez-vous de la comptine : Tête, épaules, genoux, pieds ? Répétez-la 10x. En plus, c'est chouette à faire avec les enfants.
4. Éteignez la TV, le téléphone et la tablette, baissez les lumières et glissez-vous sous les draps un peu plus tôt que d'habitude. Si nécessaire, avec un bon roman (pas trop captivant) au cas où vous ne seriez pas encore vraiment fatigué(e). Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre santé.

L'alimentation pour aider vos défenses naturelles !

5. Dites non aux sucres rapides : biscuits, bonbons, pâtisseries, au pain blanc, au riz blanc et aux pâtes blanches.
6. Renoncez/Réduisez votre consommation de café, d'alcool et de cigarettes.
7. Optez au moins 1 fois par semaine pour du poisson gras et mangez moins de viande rouge.
8. Oui à la vitamine C issue des fruits et légumes frais. Vous n'avez parfois pas le temps de cuisiner ? Mettez alors quelques fruits et légumes frais dans un blender et buvez le jus avec la pulpe. Ainsi, vous aurez tous les minéraux, fibres et vitamines en une seule boisson et votre résistance sera immédiatement revigorée ! Que dites-vous de 2 pommes avec une branche de céleri ? Délicieusement bon et sain.
9. Optez pour des céréales alternatives : flocons d'avoine, millet, épeautre, amarante, etc.
10. Gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main. Vous éviterez ainsi d'avoir soif bien sûr, mais l'eau veille également au bon déroulement de divers processus dans votre organisme.
Vive la variété ? Optez de temps en temps pour un délicieux thé aux herbes fraîches ou ajoutez une rondelle de citron ou d'orange à votre verre d'eau.
11. Utilisez régulièrement du lait de soja, du lait de coco, du lait d'amandes ou du lait d'avoine à la place du lait de vache traditionnel. Ce sont des variantes délicieuses sans lactose et sources de calcium.
12. Non à la salière et oui aux herbes fraîches comme le persil, la sauge, la ciboulette, le thym, le romarin, la sarriette, le paprika, l'origan, le poivre, la noix de muscade, etc. Les oignons et l'ail doivent aussi figurer au menu.
Essayez également les feuilles de pissenlit (légèrement amères), de millefeuille, d’ortie, de plantain, de grande capucine, etc. pour une expérience gustative inédite. Ajoutez-les à une salade ordinaire ou réalisez un mélange à servir comme jolie garniture à votre plat.

Il vaut mieux prévenir que guérir

Vous pouvez utiliser quotidiennement un probiotique pour vous aider à garder votre flore intestinale en équilibre. Votre flore intestinale et vos défenses naturelles vont de pair ! Une flore intestinale non prospère = une immunité contraire !
Ne vous approchez pas trop d'une personne malade et ne partagez surtout pas de couverts avec elle.
Oui au sureau, aux baies de sureau et à l’échinacée, et ceci est également valable pour vos enfants !
Oui aux purificateurs d'air dans votre maison, avec une solution d'eau et d'huiles essentielles, comme le tea tree (arbre à thé), l'eucalyptus ou la menthe. Pour garder vos voies respiratoires dégagées.