Ménopause

Sport et ménopause : chaque geste compte !

Energie


Leen Steyaert

En fait, vous devriez faire de l'exercice régulièrement tout au long de votre vie. Mais surtout pendant la ménopause, il est très important de mettre de temps en temps vos baskets. Le sport vous aide à contrôler votre poids et apaise certains symptômes de la ménopause.

Pas encore convaincue ? Découvrez alors 10 bonnes raisons de faire plus d'exercice.

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1. Vous vous sentirez bien

Des recherches ont montré que l'exercice est la meilleure façon de vivre heureux et satisfait. Pendant l'exercice, vous libérez de l'endorphine dans votre corps. 'endorphine est aussi appelée l'hormone du bonheur parce que cette hormone vous rend heureux.

2. Le sport soulage la douleur

Souffrez-vous de douleurs articulaires ou musculaires ? Ceci est très fréquent chez les femmes à la ménopause. En faisant de l'exercice régulièrement, vous restez en meilleure forme et vous souffrez moins.

3. Une meilleure circulation sanguine

Votre circulation sanguine peut ralentir pendant la ménopause. Ce qui peut provoquer l'apparaition de varices et entraîner une peau déshydratée, des démangeaisons et vous empêcher de penser clairement.

4. Le sport stimule le système immunitaire

Une immunité renforcée est essentielle si vous voulez rester en forme et en bonne santé toute l'année. L'exercice régulier stimule votre système immunitaire, vous rendant moins vulnérable aux attaques extérieures.

5. Des os plus forts

L'ostéoporose est très fréquente chez les femmes à la ménopause. Vos os s'affaiblissent et se cassent plus facilement. Sauter à la corde pendant 5 minutes 3x par semaine augmentera considérablement votre densité osseuse.

6. Des muscles nourris

Un corps musclé est bénéfique pour vos articulations mais ça vous aidera également à rester en forme. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories. De cette façon, vous gardez votre poids sous contrôle. En faisant seulement 10 minutes d'exercice avant le petit déjeuner, vous brûlez plus d'énergie (et donc de calories) tout au long de la journée.

7. Une meilleure digestion

Parce que votre corps produit moins d'œstrogènes pendant la ménopause, votre digestion ralentit et vous avez des ballonnements, des indigestions et de la constipation plus fréquents. En faisant de l'exercice régulièrement, vous mettez également votre système digestif en mouvement afin que votre digestion et vos selles se déroulent plus facilement.

8. Un coeur en bonne santé

Les problèmes cardiaques sont plus fréquents avec l'âge. Prenez soin de votre coeur et faites de l'exercice régulièrement.

9. Le sport régule votre métabolisme

Les fluctuations de niveaux d'hormones ont un effet ralentissant sur votre métabolisme, ce qui vous permet de prendre plus facilement du poids. En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez mieux garder cela sous contrôle.

10. Le sport améliore votre fonction pulmonaire

Une bonne respiration vous aide à expulser les toxines. Cela garantit que vos valeurs sanguines contiennent moins de toxines et vous protège ainsi contre l'ostéoporose.

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À garder à l'esprit

Voici donc les bénéfices d'une séance de sport courte mais régulière. Vous n'avez pas forcément besoin de plus que de 10 ou 20 minutes. Voici nos derniers conseils :

  • Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, il est important que vous le répétiez régulièrement. Il est donc préférable pour vous de faire de l'exercice pendant 10 minutes plusieurs fois par semaine, plutôt qu'une heure une fois par semaine.
  • Le succès de votre entraînement est déterminé par votre rythme cardiaque. Pour que votre séance soit favorable, il faut monter votre rythme cardiaque, sinon l'effort sera insuffisant.
  • Trouvez un sport que vous aimez pratiquer. Si vous devez vous encourager à chaque fois pendant une demi-heure avant de mettre vos chaussures de course, vos efforts ne tiendront pas longtemps. Quelque chose que vous aimez faire vous motivera davantage.
  • N'exagèrez pas. Assurez-vous d'inclure au moins 1 jour de repos par semaine. La ménopause en elle-même exige beaucoup de votre corps et demande beaucoup d'énergie. Si vous transpirez tous les jours, votre corps n'aura plus assez d'énergie. Conséquence ? Votre corps freine et votre métabolisme ralentit encore plus pour conserver suffisamment d'énergie.

Vous n'arrivez pas à faire de l'exercice régulièrement ? Essayez alors de mener une vie plus active tout au long de la journée. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, courez jusqu'à l'étage, descendez du bus 1 ou 2 arrêts plus tôt et marchez le reste de votre itinéraire... les options ne manquent pas !

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Modifiée pour la dernière fois le 17/11/2020