Ménopause

Alimentation et ménopause

Comment réduire les symptômes désagréables ?


Marina Cluysen

Ce ventre que vous avez depuis la ménopause ? C'est en fait une réaction intelligente de votre corps à la ménopause !

À partir de 45 ans, vous pouvez être en phase de préménopause et votre taux d'œstrogènes commence à fluctuer. Vers 52 ans en moyenne, votre cycle devient également plus irrégulier : vous n'avez plus vos règles tous les mois. Vous ressentez des bouffées de chaleur, êtes irritable et vous prenez du poids. Votre niveau d'oestrogène n'est plus en équilibre avec votre niveau de progestérone. Après environ un an, il n'y a plus d'ovules fertiles et vos règles s'arrêtent complètement. C'est là que commence la postménopause. Dans cette dernière phase, vous ressentez également un certain nombre de symptômes dus au faible taux d'œstrogènes : vous dormez moins bien, votre peau et vos muqueuses sont plus sèches, vous souffrez d'une pousse de poils indésirables,...

En fait c'est simple. Le niveau d'œstrogène dans votre corps est beaucoup plus bas, mais vous en avez toujours autant besoin. Parce que cette hormone n'est produite que dans une mesure limitée dans vos ovules, votre corps doit chercher une alternative. Et il le trouve dans vos cellules graisseuses. C'est parce que l'œstrogène y est également produit et stocké. Cela rééquilibrera votre équilibre hormonal et vous souffrirez moins des symptômes de la ménopause.

Ajoutez du soja au menu

Pour réduire les symptômes de la ménopause, optez pour des aliments qui compensent cette perte d’œstrogènes. Certains aliments contiennent des nutriments que l’on peut comparer à des œstrogènes. Ils sont appelés les phyto-œstrogènes. Le soja, par exemple, fait partie de ces aliments. Ajoutez donc du lait de soja, des pousses de soja ou du tofu à votre assiette. Ils augmentent le niveau d’œstrogènes et diminuent les symptômes. De plus, ces aliments préviennent l’ostéoporose, car le soja contient également du calcium. Outre le soja, optez donc pour des aliments riches en calcium : les produits laitiers et les légumes, comme le brocoli et les radis.

Autres aliments importants

Le soja n’est pas le seul phyto-œstrogène. Les aliments ci-dessous augmentent également le taux d’œstrogène :

  • Le lin, les amandes, les graines de tournesol et les graines de courge
  • Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur, les carottes, les choux de Bruxelles et les légumineuses
  • La réglisse, l’anis et le houblon
  • Les céréales comme le blé, le maïs, l’avoine, l’orge, le seigle et le sarrasin
  • Le trègle des prés, l’ananas, la pomme et la pomme de terre

En raison de la diminution du taux d’œstrogène durant la ménopause, il y a aussi moins de prostaglandines présentes dans le corps. Cette hormone régule le fonctionnement des organes, des cellules et des tissus. On trouve des prostaglandines dans les acides gras polyinsaturés comme les omégas 3 et les omégas 6.

C’est le moment d’ajouter des poissons gras, des légumes verts, des noix et des huiles saines comme l’huile d’olive et l’huile d’onagre au menu. Vous maintenez ainsi l’équilibre des différents acides gras et réduisez le risque de bouffées de chaleur.

Privilégiez une alimentation saine

Essayez de maintenir votre poids durant la transition vers la ménopause. Cela contribue à diminuer les symptômes. Une alimentation saine est donc essentielle. Mangez des légumes et fruits frais et des produits céréaliers. Limitez la consommation d’alcool et de tabac, car ils augmentent les bouffées de chaleur.

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Modifiée pour la dernière fois le 16/06/2021