20 conseils alimentaires pour un système immunitaire de fer !

Le chou frisé contient une bonne quantité de fer, des vitamines et des minéraux qui vous gardent en bonne santé. Un choix malin donc !

Mangez chaque jour au moins un des aliments suivants : betteraves, carottes, agrumes, myrtilles et ail. Ils sont notamment riches en vitamines A et C. Tout ce dont votre système immunitaire a besoin.

Ajoutez plus souvent du gingembre, du curcuma, de la cannelle ou des clous de girofle à vos plats. Ces épices sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et renforcent le système immunitaire.

Les noix du Brésil contiennent plus de 50 fois plus de sélénium que la majorité des autres aliments. Le sélénium est un antioxydant important qui protège votre corps contre les effets nocifs des radicaux libres. Une poignée par jour suffit, car 3 noix du Brésil fournissent déjà la quantité quotidienne recommandée de sélénium.

Qui dit automne, dit automatiquement champignons. Enoki, shiitake et pleurotes sont de bons boosters de défenses naturelles parce qu’ils sont notamment riches en antioxydants.

Les protéines sont indispensables à un bon système immunitaire. C’est un élément important pour notre corps afin de produire des anticorps et des enzymes pour le système immunitaire. Mangez donc suffisamment de viande, de poisson, d’œufs et de légumes secs (bio).

Prenez chaque jour suffisamment de vitamine D3. Cette forme active de vitamine D est notamment présente dans les poissons gras et est essentielle pour un grand nombre de fonctions du corps. Le jaune d’œuf contient également de petites quantités de vitamine D3.

Découvrez également Vitamine D3 1000 IU de A.Vogel. Ce complément alimentaire est 100% végétal puisqu'il contient du lichen au lieu de vitamine animale. Il est bon pour les os et les dents, bon pour le système immunitaire et le fonctionnement normal des muscles.

Vous vous sentez un peu plus faible aujourd'hui? Préparez-vous un smoothie avec Echinaforce Hotdrink, de l’ananas, du gingembre, du miel et du citron. Ce sont tous des boosters naturels pour le système immunitaire qui sont en plus délicieux et doux pour la gorge. 

Et surtout des légumes verts. Les 300 grammes conseillés ne sont pas suffisants. Mangez-en au moins le double. Comment ? Vous pouvez prendre un petit-déjeuner composé d’un smoothie vert, emporter une carotte, des tomates ou du céleri pour votre en-cas, dîner avec une salade et prévoire une bonne portion de légumes pour le souper.

Buvez chaque matin un verre d’eau tiède avec du jus de citron. Le jus de citron améliore la fonction hépatique et est une bonne source d’hydratation pour votre corps. C’est par ailleurs une source de vitamine C indispensable pour notre système immunitaire.

Les flavonoïdes (sorte d’antioxydants) qui se trouvent dans le vin rouge (surtout les Bordeaux) sont de véritables atouts pour la santé. Ils stimulent vos défenses naturelles en renforçant l’effet de la vitamine C, aident à diminuer la tension artérielle, renforcent les vaisseaux sanguins et favorisent le fonctionnement détoxifiant du foie.

Buvez une tasse de thé à la menthe à midi. La menthe comporte de nombreux minéraux et vitamines qui soutiennent le système immunitaire. Par ailleurs, la menthe apaise les crampes et favorise la digestion.

Utilisez le sucre (raffiné) en faibles quantités. Le sucre oppresse le système immunitaire et diminue la puissance des globules blancs lorsqu’il s’agit d’éliminer les bactéries nocives.

Limitez-vous, lorsque vous faites vos courses au supermarché, aux rayons extérieurs. C’est là que se trouvent normalement tous les produits frais comme la viande, le poisson, les légumes et les fruits.

Le foie détoxifie et c’est important pour un système immunitaire de fer. Mangez dès lors des aliments sans ajouts artificiels et optez le plus possible pour des aliments bio. Complétez votre liste de courses d’artichauts et de légumes crucifères comme le chou frisé, le brocoli, la salade et le chou.

Optez aussi plus souvent pour des légumes plus amers comme le chicon, le radis, le navet, le salsifis, la roquette, la betterave, l’avocat, l’asperge, le cresson ou le poireau. Ces légumes soutiennent le fonctionnement du foie.

Olives, pommes, poires, airelles et citrons seront aussi très bien accueillis par votre foie. Des herbes fraîches pour votre foie ? Chardon argenté, fruit d’églantier, rooibos et pissenlit !

Les piments espagnols doivent leur goût épicé à la capsaïcine. Les études montrent que cette matière stimule le système immunitaire. Un repas bien épicé réduit donc votre risque d’attraper une grippe ou un rhume.

Commencez la journée par un verre de Molkosan Fruit. Molkosan soutient la digestion. Et si votre digestion se déroule correctement, vous vous sentez bien.

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Réalisez par exemple des spaghetti de courgettes en les coupant en longues lanières. Les dérivés du blé peuvent en effet irriter le canal intestinal, ce qui diminue son bon fonctionnement. Cela met le système immunitaire sous pression.

OK, ce n’est peut-être pas l'idéal pour votre haleine, mais l’ail présente de nombreuses caractéristiques antivirales, antifongiques et antibactériennes naturelles. Comment se débarrasser rapidement de cette odeur ? Mâchez une branche de persil. Le persil repousse l’odeur et est en plus très sain. Il comporte notamment beaucoup de fer.

La digestion de votre nourriture débute dès son passage en bouche (et représente une partie importante de votre système immunitaire). Entraînez-vous à bien mastiquer. Exercez-vous chaque jour à prendre de petites bouchées. Mastiquez chaque bouchée au moins 3 fois. Déposez votre fourchette ou votre cuillère entre chaque bouchée. Mangez lentement mais sûrement !

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