Les examens approchent, votre travail vous met sous pression ou vous vous inquiétez pour un proche hospitalisé ? Toutes ces circonstances peuvent fragiliser votre sommeil. Nous ne sommes pas tous égaux face à l’endormissement. Si votre sommeil est régulièrement perturbé, il est temps de s’y intéresser. Découvrez nos conseils pour bien dormir..
Torticolis, nez bouché, bourdonnement dans les oreilles ou infection urinaire… Les soucis de santé ont un grand impact sur la qualité de votre sommeil, mais aussi sur celle de votre partenaire. Mieux vaut alors trouver rapidement l’origine du problème. En étant conscient qu’un refroidissement ne se guérit pas en un jour.
Le soir, pratiquez des activités reposantes. Lisez un livre, prenez un bain moussant ou enfilez vos chaussures de marche pour une petite balade nocturne. Trouvez une activité qui vous détend et vous calme. Laissez la télévision et votre portable éteint. Instaurez des horaires réguliers : essayez d’aller dormir chaque soir à la même heure et de ne jamais changer l’heure de votre réveil, même le weekend ! Déterminez le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin : celui-ci varie selon les personnes. En suivant chaque jour la même routine d’endormissement, votre corps s’adapte et vous envoie les bons signaux.
Dormez dans un environnement calme. Veillez à ce que votre chambre soit plongée dans l’obscurité et le silence au moment d’aller dormir. Aérez régulièrement.
Ne travaillez pas sur vos dossiers au lit pour ne pas associer votre chambre au travail, mais au repos. Ne placez pas non plus d’appareils électriques comme une télévision dans votre chambre à coucher.
N’oubliez pas le confort du lit en lui-même, en optant pour un matelas adapté à votre corps, afin d’éviter de vous tourner et retourner, ce qui a une influence négative sur le sommeil. Ne négligez pas non plus la qualité de vos oreillers. Chacun ayant ses préférences, choisissez-le donc en fonction de vos goûts.
Votre sensibilité influence aussi votre sommeil. Certaines personnes ne sont pas dérangées par la lumière des néons et le trafic des voitures, tandis que d’autres ne les supportent pas. Si vous souffrez du bruit environnant, n’oubliez pas de porter des boules Quies ou d’écouter une musique douce et apaisante qui détournera votre attention et vous permettra de dormir. En cas de forte luminosité, prévoyez des rideaux occultants ou portez un masque de nuit, comme dans l’avion.
Les idées se bousculent dans votre esprit au moment de vous endormir ? Le stress est une des principales causes des problèmes d’endormissement et de réveils nocturnes. Il peut être intéressant de trouver l’une ou l’autre technique pour dissiper l’inquiétude. Avant de vous mettre au lit, couchez sur papier ce qui vous passe par la tête, ce qu’il vous reste à faire. C’est une manière de mettre à distance les soucis et de s’en libérer. Consultez vos notes le lendemain. De cette manière, vous serez plus serein le soir. Prévoyez aussi des moments de pause dans la journée, pour décompresser. Partagez vos soucis avec votre famille et vos amis : ceux-ci vous rassureront et vous aideront à relativiser, ce qui constitue également une mise à distance apaisante pour aborder une nuit de sommeil.
Votre alimentation influence votre sommeil. Le matin, n’oubliez pas de prendre un petit déjeuner. Sauter un repas influence négativement votre sommeil. Optez pour un petit déjeuner riche en protéines et en bonnes graisses. Dans la journée, limitez les glucides et surveillez votre consommation d’alcool et de café. Les dîners tardifs, trop copieux ou trop sucrés perturbent également le sommeil, puisque le processus de digestion entre en concurrence avec celui de l’endormissement.
Utilisez un remède naturel comme Dormeasan d’A.Vogel ou Dormeasan Forte. Ces remèdes n’entraînent pas d'addiction, calment et améliorent la qualité de votre sommeil. Ils vous aident lorsque vous avez des problèmes d’endormissement et favorisent un sommeil naturel. Vous vous réveillez frais et dispos et pouvez entamer votre nouvelle journée plein de courage.
Vous n'arrivez pas à vous débarrasser de votre stress ou angoisse ? Dans ce cas, consultez un professionnel et parlez-en avec votre médecin ou psychologue.