Sommeil

Mieux dormir grâce à un rituel apaisant pour la nuit


Marina Cluysen

Un rituel du sommeil, aussi pour les adultes

Un rituel de sommeil consiste en une série de bonnes habitudes que vous adoptez tous les soirs et qui vous aident à vous détendre. De cette façon, vous vous endormez plus rapidement et vous dormez plus profondément. Un rituel de sommeil est bon pour les enfants, par exemple vous pouvez leur lire une histoire. Mais même pour les adultes, un rituel de sommeil apaisant est bénéfique.

Prévoyez un moment de repos avant d'aller vous coucher

Il est important de prévoir un moment de repos avant d'aller se coucher. Commencez par éteindre votre TV, votre ordinateur et votre smartphone : ils vous agitent et la lumière qu'ils diffusent est néfaste si on souhaite passer une nuit de qualité. Alternativement, vous pouvez lire un livre ou prendre une douche ou un bain chaud. Ce genre d'activités apaisantes vous aidera à mieux dormir. Intégrez également des activités quotidiennes, telles que le brossage des dents, à votre routine du coucher.

Une boisson chaude apaisante pour un meilleur sommeil

En construisant un rituel de sommeil le soir, vous dormez mieux. Et quoi de mieux pour se détendre qu'une bonne boisson chaude ? Il vaut mieux ne pas boire de café, après tout, il contient de la caféine, qui est mauvaise pour votre sommeil. Une tisane est un bon choix.

Quelques conseils utiles pour bien dormir

Enfin, quelques conseils que vous devriez absolument essayer pour mieux dormir :

  • La chambre sert à pour dormir. Ne mettez pas de TV dans la chambre et n'emportez pas votre téléphone portable ou votre ordinateur portable avec vous au lit. Ils vous tiennent éveillé inutilement et perturbent votre sommeil ;
  • Essayez de vous calmer consciemment. Vous pouvez le faire en vous concentrant sur votre respiration et en vous débarrassant de toutes les pensées stressantes. Convainquez-vous que toutes vos tâches peuvent attendre jusqu'à demain, ainsi vous dormirez mieux ;
  • Gardez un rythme de sommeil régulier. En vous couchant et en vous levant tous les jours à la même heure, vous donnez à votre corps une bonne habitude. Au bout d'un moment, vous vous endormirez presque automatiquement et vous vous réveillerez à l'heure définie. Malheureusement, dormir tard le week-end n'est plus une option !
  • Assurez-vous que votre chambre soit sombre. Après tout, notre corps est biologiquement programmé de telle manière que nous nous fatiguons quand il fait noir ;
  • Aérez régulièrement votre chambre et assurez une température optimale pour dormir. Cette température dépend de l'âge, du sexe et du linge de lit utilisé. On suppose généralement que la température idéale de la chambre fluctue autour de 17 à 19 degrés.

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Modifiée pour la dernière fois le 17/05/2022

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