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En finir avec la caféine ?
Buvez-vous, comme 65 % des lecteurs de notre lettre d'information*, une tasse de café dès le réveil ? Ce n'est pas une bonne idée. En effet, boire une tasse de café dès le lever s'avère contre-productif, car la caféine contre la sécrétion de cortisol. Or, une carence en cette hormone entraîne de la somnolence. Vous souhaitez vous débarrasser de cette mauvaise habitude et limiter votre consommation de caféine ? Nous avons rassemblé pour vous quelques conseils qui vous aideront à en finir avec la caféine.
Le cortisol est une hormone qui régule notamment votre rythme jour/nuit et veille à ce que vous vous sentiez éveillé et vigilant au réveil. Au moment du coucher, la quantité de cortisol diminue et vous ressentez de la somnolence. À terme, si vous buvez toujours du café au petit-déjeuner, votre organisme va produire moins de cortisol. Dès lors, vous éprouverez de plus en plus de difficultés à bien vous réveiller et vous aurez davantage besoin de café. Un cercle vicieux.
Accoutumance
Si vous absorbez souvent de la caféine aux moments où votre organisme produit beaucoup de cortisol, votre organisme risque à terme d'être immunisé face à cette substance. Ce qui explique pourquoi les gros buveurs de café ressentent de moins en moins l'effet de la caféine. À long terme, il est même possible que la caféine remplace la fonction du cortisol. Sans café en temps utile, vous ne parvenez plus à être suffisamment vigilant.
Contre le coup de fatigue de l'après-midi
Tout au long de la journée, la teneur en cortisol dans votre organisme présente toutefois des hauts et des bas. Si votre niveau de cortisol naturel est faible et si vous voulez malgré tout être productif, vous pouvez vous permettre une tasse de café. Entre les pics de cortisol, le café a effectivement toujours un effet stimulant.
Votre biorythme détermine les hauts et les bas de votre production de cortisol. En général, il est préférable de ne pas boire de café avant 10 h du matin, car c'est à cette période que votre organisme produit le plus de cortisol.
En finir avec la caféine
Vous vous dites peut-être : « C'est très bien tout cela, mais je ne peux plus me passer de ma tasse de café le matin ! ». Dans ce cas, nos conseils peuvent vous aider. Ils vous aideront à réduire votre consommation de café à votre propre rythme.
* Ces chiffres reposent sur une enquête portant sur la consommation de café et menée parmi les lecteurs néerlandais de notre lettre d'information. Plus de 5 000 enquêtes ont été complétées.
Une accoutumance repose souvent sur des habitudes. Par exemple, les personnes qui fument allument une cigarette sans y réfléchir. C'est exactement la même chose avec la caféine. Vous vous versez souvent une tasse de café sans vraiment en avoir envie, mais plutôt par habitude. Par exemple à la fin du repas.
En choisissant consciemment d'arrêter de boire du café (caféine) et en étant convaincu des raisons pour lesquelles vous arrêtez, vous augmentez vos chances de réussite.
En réduisant votre consommation de caféine, vous allez peu à peu vous sentir confronté aux « symptômes du manque ». Une personne avertie en vaut deux : mieux vaut savoir à quoi vous pouvez vous attendre. Ces troubles peuvent apparaître après quelques heures déjà ou après quelques jours seulement. Leur durée diffère d'une personne à l'autre et va d'une journée à deux semaines.
- Maux de tête
- Fatigue
- Troubles de la concentration
- Fatigue physique
- Symptômes de la grippe
Déterminez préalablement votre objectif et dans quel délai vous souhaitez l'atteindre. Vous buvez normalement 4 tasses de café par jour ? Vous pouvez alors imaginer n'en boire que 3 par jour au cours de la première semaine. Puis, durant la deuxième semaine, vous supprimez une nouvelle tasse. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif.
Quel est votre objectif (arrêter totalement le café ou réduire votre consommation) ? C'est vous qui le déterminez. Il est important que vous vous sentiez bien et que l'objectif vous soit accessible.
Se débarrasser d'habitudes bien ancrées n'est pas simple. Vous pouvez vous rendre les choses plus faciles en conservant vos habitudes tout en les modifiant légèrement. Par exemple, plutôt que de boire une tasse de café le matin, vous pouvez opter pour une délicieuse tasse de thé ou de Bambu . A.Vogel Bambu est un succédané de café 100 % naturel à base de chicorée, de figues turques, de farine, d'orge moulu et de glands grecs. Une boisson saine et délicieuse - la nature à l'état pur. Vous pouvez boire A.Vogel Bambu tout au long de la journée l'esprit tranquille : il ne contient pas de caféine et n'a donc aucune influence sur la production de cortisol.
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