6 méthodes simples pour améliorer votre digestion

Digestion


Marina Cluysen
@avogel_be

1. Buvez suffisamment d’eau

Boire 1,5l d’eau par jour est une manière facile et peu onéreuse d’entretenir sa santé et son énergie. Ne buvez pas trop juste avant, pendant ou après le repas, pour ne pas diluer les sucs gastriques. Le meilleur moment pour boire, c’est plus de 20 minutes avant ou après le repas.

2. Évitez l’alcool, le café, le sucre et le tabac

améliorer digestion: évitez l'alcool, sucre et tabac

Ce conseil est encore plus important si vous souffrez de constipation. L’alcool, le café, le sucre et le tabac exercent une influence négative sur la sécrétion des sucs gastriques et réduisent à long terme le péristaltisme (mouvements) de l’intestin.

Aliments qui aident en cas de constipation :

  • Riz complet, cuit dans une grande quantité d'eau et bien mâché
  • Figues
  • Dates
  • Jus de prunes
  • Jus de carottes

3. Quoi que vous mangiez, mâchez bien

N’avalez pas vos bouchées entières. Votre digestion commence dans la bouche, où les aliments sont mélangés à la salive. Veillez à mâcher chaque bouchée au moins 20 fois. Essayez pendant un moment et vous serez étonné d’en voir les effets positifs sur votre digestion.

4. Asseyez-vous et tenez-vous droit

améliorer digestion: manger tranquillement

Ne mangez pas debout ou en marchant, mais asseyez-vous tranquillement. Actuellement, nous mangeons de plus en plus « on the go », mais ce n'est pas l'idéal pour la digestion. Évitez au maximum les distractions pendant que vous mangez, afin que votre système digestif puisse faire son travail en toute tranquillité. Concrètement, cela veut dire : pas de tv, journal ou smartphone pendant que vous mangez.

Attention à vous asseoir bien droit aussi, les épaules tirées en arrière. Votre estomac dispose ainsi de plus de place et les aliments peuvent être bien mélangés avec les enzymes digestifs.
Accordez-vous 5 minutes de repos après le repas pour entamer la digestion, au lieu de vous précipiter vers le rendez-vous suivant. Votre digestion se déroulera beaucoup mieux de cette façon.

5. Bougez suffisamment

Le mouvement stimule le péristaltisme (mouvements) de vos intestins. Le yoga est une bonne forme d’exercice parce qu’il renforce les muscles, améliore la souplesse et convient pour tous les niveaux.

Vous pouvez aussi vous masser le ventre. Massez-le en douceur en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous pouvez utiliser de l’huile de lavande, pour un effet relaxant supplémentaire.

6. Consommez des aliments amers

La saveur amère en bouche stimule la production d’enzymes digestifs dans l’estomac et exerce un effet positif sur l'acide gastrique.

Si vous produisez la bonne quantité d’acide gastrique, vous pourrez mieux décomposer les protéines et garder à distance les bactéries pathogènes comme l'Helicobacter pylori. La production d’enzymes dans l’estomac active également le reste du système digestif. Le foie et la vésicule biliaire entrent en action, ce qui améliore l’absorption des nutriments, réduit le risque d’intolérance alimentaire et l’envie de grignoter.

On trouve des substances amères dans l'enveloppe des céréales, la pellicule entourant les noix, la peau des légumes et des fruits, mais aussi dans les oignons, l'ail, les agrumes, le thé vert, les choux, les raisins, les cerises, l'endive, le pamplemousse et l'artichaut.

améliorer digestion: aliments amer artichaut

L'artichaut comporte également de précieux minéraux et vitamines, comme la C et différentes vitamines B. Ces légumes sont consommés depuis longtemps pour favoriser la fonction hépatique et biliaire. Boldocynara forte d’A.Vogel contient de l'artichaut. Prendre 1 comprimé après le repas permet d'éviter la sensation de ballonnement et aide le système digestif à fonctionner de manière optimale.

Modifiée pour la dernière fois le 25/09/2018

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