A.Vogel Blog

Taal/Langue

home / gezondheid / slaap / Wat moet je doen als je niet kan slapen?

Wat moet je doen als je niet kan slapen?

Oorzaken en tips

Wat moet je doen als je niet kan slapen? Allereerst is het slim om storende geluiden of licht in de slaapkamer te elimineren. Deze kunnen je uit je slaap houden. Daarnaast helpt een natuurlijk slaapmiddel je om vlotter in slaap te vallen en beter door te slapen. Onderstaande tips helpen je op weg als je niet kan slapen. 

"Ik kan niet slapen!". Ook al eens gefrustreerd gezegd? Of misschien zeg je het wel heel vaak... Als je niet kan slapen (inslapen of doorslapen), is dat erg frustrerend. Je voelt je heel moe, maar wanneer je eindelijk in bed ligt, kan je om één of andere reden de slaap niet vatten. Te gek voor woorden, niet?! 

Niet kunnen slapen heeft ook diverse gevolgen voor je levenskwaliteit: je bent overdag moe, kunt je amper concentreren en ziet op tegen de meest banale taken. Bovendien pieker je een eind weg over je slaapproblemen en voor je het weet, beland je op die manier in een vicieuze cirkel: niet kunnen slapen – erover piekeren – en vervolgens niet kunnen slapen omdat je erover piekert.

Wat moet je doen als je niet kan slapen?

Wat moet je doen als je niet kan slapen?

Als je niet kan slapen, is het allereerst belangrijk dat je op zoek gaat naar de oorzaak van je slaapprobleem. Komt er geluid of licht binnen in je slaapkamer? Of ligt het aan je slechte 'slaapritueel'? Wie tot net voor het slapengaan televisie  kijkt of op de laptop, gsm of tablet zit, valt immers moeilijker in slaap. 

Onderstaande tips helpen je op weg als je niet kan slapen

Niet kunnen slapen - wekker

1. Niet kunnen slapen door de wekker

Als je 's nachts de uren ligt af te tellen die je nog resteren om te slapen, kan dat erg frustrerend werken. "Oh nee, nog maar 6 uur slapen en ik moet al weer opstaan!". En even later: "Nog maar 5 uur en half slapen...". Op die manier houd je jezelf wakker, want het voortdurend kijken naar je wekker vergroot je frustratie.

Je ziet de minuten letterlijk wegtikken en maakt je zorgen over het feit dat je morgen niet uitgerust aan de dag kan beginnen. Daardoor ga je liggen piekeren en kan je niet slapen.

Een goede oplossing voor dit probleem kan zijn: zet je wekker uit het zicht. Op die manier kan je niet liggen piekeren over hoeveel slaap je nog rest.

Wat moet je doen als je niet kan slapen - piekeren

2. Je ligt te piekeren

Speel jij alles wat je overdag hebt meegemaakt, 's avonds in bed nog eens af in je hoofd? En lig je vervolgens alles urenlang te analyseren?
Of misschien pieker je over bepaalde dingen die je bezighouden. Geld- of relatieproblemen kunnen je 's nachts echt wakker houden!

Wanneer je gedachten maar blijven malen in je hoofd, maak je het jezelf onmogelijk om in slaap te vallen. Probeer daarom je gedachten 's nachts uit te zetten. Op die manier stop je de chaos in je hoofd en kan je je beter ontspannen. Een ontspannen gevoel is namelijk essentieel om in te slapen.

Heb je moeite om je gedachten uit te zetten? Dan kan het helpen om voor het slapengaan even al je zorgen letterlijk van je af te schrijven. Of praat erover met iemand die je vertrouwt. Dat kan ook opluchten.

Het is moeilijk, maar je kan jezelf er echt in trainen om je bezorgdheden niet mee naar bed te nemen. Bewaar je piekermomentjes voor andere momenten op de dag. Bij voorkeur een vast tijdsslot (bv. 1 uurtje per dag) zodat je zorgen niet heel de dag door je hoofd blijven malen en zo je dag verpesten.

Niet kunnen slapen is daarmee hopelijk van de baan!

Niet kunnen slapen - foute voeding

3. Je voeding verpest je nachtrust

Wat je eet, heeft een groot effect op je nachtrust. Bepaalde voedingsmiddelen hebben een positief effect, anderen dan weer een negatief effect. Eiwitten – uit eieren, vlees(waren) en cottage cheese bijvoorbeeld – werken opwekkend en kunnen ’s avonds in grote hoeveelheden dus beter vermeden worden. En een overdaad aan scherpe kruiden kan het spijsverteringsstelsel activeren en op die manier de natuurlijke slaap beïnvloeden.

Allemaal dingen om rekening mee te houden als je graag goed wilt slapen. Lees hier meer over het verband tussen voeding en slaap.

Wat moet je doen als je niet kan slapen - insomnia

4. Je lijdt aan insomnia

Lig je 's nachts eindeloos schaapjes te tellen? Dan lijd je misschien aan insomnia.

Iedereen slaapt wel eens slecht, maar dat wil niet zeggen dat je kampt met insomnia. Pas wanneer je meerdere nachten na elkaar problemen hebt met slapen, spreken we over insomnia of slapeloosheid. Vaak is dit slaapprobleem van korte duur en het gevolg van stress of ziekte.

Wanneer deze slaapstoornis lange tijd blijft aanhouden, is er sprake van chronische insomnia. Lees hier meer over insomnia, de symptomen en wat je eraan kan doen.

Niet kunnen slapen - kortslaper

5. Je bent een kortslaper

Gemiddeld heeft een mens acht uren slaap nodig per nacht. Die behoefte aan slaap is echter niet voor iedereen gelijk. Zo heb je kortslapers en langslapers. Kortslapers hebben genoeg met veel minder slaap (soms zelfs al met 4 uur per nacht). Dit komt doordat ze 'efficiënter' slapen: in de weinige uren dat ze slapen, maken ze evenveel diepe slaap door als langslapers. Ze doen er gewoon minder lang over.

Heel jonge kinderen hebben veel slaap nodig. Logisch als je weet dat tijdens hun slaap een groeihormoon wordt geproduceerd. Ouderen komen dan weer toe met minder slaap. Zij hebben over het algemeen ook meer moeite met inslapen en slapen lichter.

Daarnaast speelt ook je bioritme een rol: je hebt ochtendmensen en avondmensen (en zelfs nachtmensen). Avondmensen worden pas laat op de avond (of 's nachts) moe. Daardoor kan het zijn dat zij steevast wakker liggen tot 2 uur 's nachts, terwijl hun partner (die een ochtendmens is) al om 22u savond's heerlijk ligt te soezen. Frusterend natuurlijk als je dan wakker ligt en denkt dat je moet slapen, terwijl je bioritme dat tegenhoudt.

Word jij dus steevast erg vroeg wakker of val je pas laat in slaap? Dan wilt dat niet per se zeggen dat je een slaapprobleem hebt!

Wat moet je doen als je niet kan slapen - storende omgeving

6. Niet kunnen slapen door een storende omgeving

Misschien is er sprake van storende omgevingsgeluiden of licht in je slaapkamer. Zit er buiten heel de tijd een hond te blaffen? Of ligt je partner naast je te snurken? Dan wordt het moeilijk om in te slapen!

Zorg ervoor dat je slaapkamer goed donker is (het licht van de maand of de zon 's ochtends mag je slaapkamer niet binnendringen) en elimineer storende geluiden. Dit vraagt misschien om een kleine investering (goede lichtwerende gordijnen of oordopjes), maar je lichaam zal je dankbaar zijn.

Niet kunnen slapen - dormeasan

Makkelijker inslapen met Dormeasan

Een natuurlijk slaapmiddel kan wonderen verrichten als je minder goed slaapt. De 100% natuurlijke, rustgevende producten van A.Vogel bijvoorbeeld. Dormeasan Forte ondersteunt de nachtrust krachtig en draagt optimaal bij aan een uitgerust en fris gevoel overdag.

De combinatie van 5 rustgevende kruiden (valeriaan, passiebloem, haver, hop en citroenmelisse) bevordert een gezonde nachtrust. Je slaapt lekker en wordt ’s ochtends heerlijk fris en uitgerust wakker. 

 En je kan op beide oren slapen: onze natuurlijke slaapmiddelen hebben geen verslavend effect. Dit in tegenstelling tot chemische slaappillen waarbij afhankelijkheid wel al snel optreedt.

Jouw mening telt

Vond je de informatie op deze pagina interessant? Laat van je horen in de reacties onder dit bericht. Bedankt, Marina Cluysen.

Lekker slapen infographic

Meer lezen over:

Slaap
Slapeloosheid
Slaapproblemen
Slaappillen
Slaapmiddelen
Niet kunnen slapen
Slaapstoornis
Slecht slapen
Slaaptips
Slaapcyclus
Slaaptekort

Laatste wijziging op deze pagina: 30-03-2017

0 artikelen in winkelwagentje