A.Vogel Blog

Taal/Langue

home / gezondheid / slaap / 10 tips voor een goede nachtrust

10 tips voor een goede nachtrust

Goed slapen is de basis voor een goede gezondheid. Tijdens je slaap krijgt je lichaam namelijk de kans om alles te verwerken wat er overdag gebeurd is, én om te herstellen. Wie een deugddoende nachtrust achter de rug heeft, functioneert opperbest overdag. Je kunt je beter concentreren, bent minder snel vermoeid en je voelt je energiek. Kortom, een goede nachtrust helpt je om de dagelijkse taken tot een goed einde te brengen.

Een goede nachtrust helpt je niet alleen om fit door het leven te gaan, maar zorgt ook voor een gezond lichaam dat fysiek en mentaal in evenwicht is. Tijdens je slaap verwerken je hersenen alle prikkels en invloeden van overdag. Als je slecht slaapt, wordt dit proces verstoord en krijg je het moeilijk om je overdag op je taken te concentreren. Daarom: 10 slaaptips om je nachtrust te verbeteren!

goede nachtrust - slaaproutine

1. Creër een slaaproutine

Voor een goede nachtrust is routine in je slaappatroon onontbeerlijk. Je gaat het best elke dag rond hetzelfde tijdstip slapen. Ook dagelijks op hetzelfde tijdstip opstaan – zélfs in het weekend – komt je nachtrust ten goede.

2. Sporten voor een goede nachtrust

Dagelijks minstens een halfuurtje bewegen is ideaal om je nachtrust te verbeteren. Overdag sporten zorgt er immers voor dat je ‘s nachts dieper slaapt. En de diepe slaap is hét moment in je slaapcyclus waarin je lichaam herstelt van alle activiteiten overdag.

3. Weg met koffie en tabak!

Zowel koffie als tabak bevatten cafeïne. Dit geeft je een (korte) energieboost overdag, maar ’s avonds is het de ultieme verstoorder van een goede nachtrust.

4. Beperk je alcoholgebruik

Alcohol wordt vaak gebruikt als slaapmutsje. Wanneer je enkele glaasjes gedronken hebt, slaap je inderdaad gemakkelijk in. Maar het heeft een negatief effect op je slaapkwaliteit. Je valt in een minder diepe slaap waardoor je de dag nadien niet uitgerust bent.

5. Neem een warm bad

Wanneer je een lekker warm bad neemt, gaat je lichaamstemperatuur omhoog. Dit zorgt ervoor dat je lichaam sneller afkoelt als je gaat slapen, waardoor je makkelijker inslaapt en beter doorslaapt. Neem ongeveer 2 uur voor het slapengaan een bad.

6. Mijd beeldschermen voor het slapengaan

Kijk jij ook altijd televisie tot vlak voor je gaat slapen? Of zit je in bed nog even op je smartphone? Niet doen! Het blauwe licht van je televisie-, computer- en GSM-scherm zorgt ervoor dat je bioritme verstoord raakt en je melatonine-productie afneemt. Daardoor val je ’s avonds minder snel in slaap en mis je dus belangrijke uren slaap.

Daarnaast doet je smartphone je ook meer multitasken: tijdens het televisiekijken nog even je mails checken? Lijkt geen probleem. In werkelijkheid zorgt het voor chaos en onrust in je hoofd doordat je constant met diverse zaken tegelijk bezig bent.

7. Eet niet vlak voor je gaat slapen

Eet twee à drie uur voor je gaat slapen niets meer. Zo breng je je metabolisme tot rust en kan je lichaam zich concentreren op wat telt: slapen.

8. Koele slaapkamer? Goede nachtrust!

De temperatuur in je slaapkamer mag maximum 16 à 18 graden zijn. Laat je verwarming ‘s nachts dus niet aanstaan, want in een koele en goed verluchte kamer slaap je sneller in. Tijdens je slaap koelt je lichaam namelijk af. Maar hoe warmer je kamer, hoe minder snel je temperatuur daalt en hoe minder snel je dus inslaapt.

9. Maak het donker!

Licht houdt je wakker wanneer je wilt slapen. Of het maakt je te vroeg wakker. De slaapkamer verduisteren is dus een goed idee. Zorg ervoor dat er geen licht meer binnen komt piepen door spleetjes in het gordijn of via de openstaande slaapkamerdeur.

Investeren in goed verduisterende gordijnen kan de moeite waard zijn!

goede nachtrust - dormeasan

10. Natuurlijke ondersteuning voor een goede nachtrust

Een natuurlijk slaapmiddel kan wonderen verrichten als je minder goed slaapt. De 100% natuurlijke, rustgevende producten van A.Vogel bijvoorbeeld. Dormeasan Forte ondersteunt de nachtrust krachtig en draagt optimaal bij aan een uitgerust en fris gevoel overdag.

De combinatie van 5 rustgevende kruiden (valeriaan, passiebloem, haver, hop en citroenmelisse) bevordert een gezonde nachtrust. Je slaapt lekker en wordt ’s ochtends heerlijk fris en uitgerust wakker. 

 En je kan op beide oren slapen: onze natuurlijke slaapmiddelen hebben geen verslavend effect. Dit in tegenstelling tot chemische slaappillen waarbij afhankelijkheid wel al snel optreedt.

Misschien is het een slaapstoornis?

Wanneer slapeloosheid je leven beïnvloedt, kan er sprake zijn van een slaapstoornis. Stoornissen als insomnia (chronische slapeloosheid) hebben een grote impact op je gezondheid. Ernstige slaapstoornissen veroorzaken concentratieproblemen, extreme vermoeidheid, verminderde weerstand en soms zelfs depressies.

Jouw mening telt

Vond je de informatie op deze pagina interessant? Laat van je horen in de reacties onder dit bericht. Bedankt, Marina Cluysen.

Lekker slapen infographic

Meer lezen over:

Slaap
Slapeloosheid
Slaapproblemen
Slaappillen
Slaapmiddelen
Niet kunnen slapen
Slaapstoornis
Slecht slapen
Slaaptips
Slaapcyclus
Slaaptekort

Laatste wijziging op deze pagina: 05-12-2016

0 artikelen in winkelwagentje