A.Vogel Blog

Taal/Langue

home / gezondheid / slaap / beter slapen

Hoe beter slapen?

Met deze slaaptips!

Om beter te slapen is het belangrijk om reeds overdag enkele gewoontes aan te passen. En ’s avonds is het essentieel dat je een goede slaaphygiëne en –routine toepast. Kleine wijzigingen kunnen een groot verschil maken en je nachtrust een heel pak verbeteren!

Staan de examens voor de deur? Heb je een drukke job? Of maak je je zorgen over een zieke geliefde? Al deze elementen kunnen de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. De ene persoon heeft er meer last van dan de andere. Slaap je vaak slecht? Dan wordt het tijd om er wat aan te doen. Met deze slaaptips zal je snel beter slapen.

Beter slapen - gezondheidsproblemen

1. Beter slapen door je gezondheidsproblemen aan te pakken

Nekpijn, een verstopte neus, oorsuizingen of een blaasontsteking? Gezondheidsproblemen hebben een grote impact op je slaapkwaliteit en kunnen aan de basis liggen van jouw slaapproblemen. En ook de slaap van je partner kan eronder leiden. Pak daarom zo snel mogelijk de oorzaak van dit probleem aan. Maar wees geduldig, een verkoudheid of nekpijn is natuurlijk niet na één dag voorbij!

Beter slapen - slaaproutine

2. Creëer een slaaproutine

Beter slapen door een slaaproutine? Jawel! Doe ’s avonds rustige activiteiten. Lees een boek, neem een ontspannend bad of maak een avondwandeling. Zoek een activiteit die jou volledig ontspant en tot rust brengt. Zet de tv, computer en je mobiele toestellen één à twee uur voor het slapengaan uit.

Voeg ook structuur toe aan je slaappatroon. Probeer elke avond op hetzelfde uur te gaan slapen en sta altijd op hetzelfde uur op. Ook in het weekend. Hoeveel uur slaap je nodig hebt, hangt af van persoon tot persoon. Ga voor jezelf na hoeveel slaap jij nodig hebt.

Door deze slaaproutine steeds voor het slapengaan toe te passen, weet je lichaam na verloop van tijd dat het bijna slaaptijd is. Daardoor zal je vanzelf moe worden en lukt het slapen een pak beter. Eén van de betere slaaptips!

Beter slapen - Verbeter je slaapomgeving

3. Verbeter je slaapomgeving

Een rustige slaapomgeving helpt je ook om beter te slapen. Zorg voor een voldoende donkere en geluidsvrije kamer die je regelmatig verlucht. Doe geen werk in je kamer. Zo associeer je deze ruimte enkel met slaap en niet met je werk. Plaats ook geen elektronische toestellen zoals een tv in je slaapkamer.

Ook een comfortabel bed is noodzakelijk. Kies een matras die geschikt is voor jouw lichaam, zodat je niet constant ligt te draaien. Dit heeft namelijk een negatieve impact op je slaapkwaliteit. Vergeet ook je kussen niet. Het ene kussen is perfect voor jou, maar kan voor nekpijn zorgen bij iemand anders.

Erger je je steeds aan de auto’s die voorbijrijden of het licht dat je kamer binnenschijnt, terwijl anderen er geen last van hebben? Niet alleen het licht, maar ook je ergernis zorgt ervoor dat je helemaal wakker wordt. Probeer er daarom rustig mee om te gaan en tracht het lawaai te negeren. Lukt dit niet? Gebruik oordopjes of zet even rustige muziek op. Zo hoor je het lawaai niet meer en val je sneller weer in slaap. Zoek uiteraard ook een oplossing voor het binnenvallend licht. Koop bijvoorbeeld nieuwe gordijnen, plaats voorlopig een stuk karton of handdoek tegen je raam of gebruik een slaapmasker.

Beter slapen - Maak je hoofd vrij

4. Beter slapen door je hoofd vrij te maken

Lig je heel de nacht te piekeren? Dan is het niet verwonderlijk dat je slecht slaapt! Stress is één van de meest voorkomende oorzaken van slecht slapen. Zorg ervoor dat je hoofd voor het slapengaan leeg is. Dit kan je doen door voor het slapengaan al je taken, zorgen en gedachten van je af te schrijven. Zo maak je je hoofd vrij. Bekijk je notities pas de volgende dag. Op die manier ga je overdag om met je zorgen en stress en ben je ’s avonds rustig.

Las tijdens de dag ook rustmomenten in zodat je stress overdag vermindert. Praat met je vrienden of familie over je problemen. Zij zullen je geruststellen en ervoor zorgen dat je ’s avonds je problemen van je af kan zetten.

Beter slapen - Voeding

5. Let op je voeding

Je voeding beïnvloedt je slaap. Wanneer je eet heeft bijvoorbeeld een effect op je nachtrust. Een groot pak friet met mayonaise is daarom niet de beste maaltijd vlak voor het slapengaan. Je lichaam heeft dan al z'n energie nodig om die zware maaltijd te verwerken, waardoor jij maar moeilijk inslaapt.

Maar ook wát je eet is van belang! Sommige voedingsmiddelen bevatten melatonine (het slaaphormoon). Maar er zijn ook voedingsmiddelen die L-tryptofaan bevatten: één van de voorlopers van melatonine (melatonine wordt namelijk in een aantal tussenstappen aangemaakt, dus voeding met één van de voorlopers kan ook helpen de nachtrust te bevorderen).

Voor de omzetting naar melatonine zijn dan hulpstoffen als vitamine B, calcium en magnesium nodig. De meeste voedingsmiddelen met L-tryptofaan bevatten óók deze hulpstoffen, een handig trucje van de natuur.

Haver, kersen, bananen, avocado's en amandelnoten zijn goede voorbeelden van 'slaapbevorderende voedingsmiddelen'. Maar er zijn er nog veel meer!

Beter slapen - natuurlijk hulpmiddel

Natuurlijke hulpmiddelen om beter te slapen

Een natuurlijk slaapmiddel kan wonderen verrichten als je minder goed slaapt. De 100% natuurlijke, rustgevende producten van A.Vogel bijvoorbeeld. Dormeasan Forte ondersteunt de nachtrust krachtig en draagt optimaal bij aan een uitgerust en fris gevoel overdag.

De combinatie van 5 rustgevende kruiden (valeriaan, passiebloem, haver, hop en citroenmelisse) bevordert een gezonde nachtrust. Je slaapt lekker en wordt ’s ochtends heerlijk fris en uitgerust wakker. 

 En je kan op beide oren slapen: onze natuurlijke slaapmiddelen hebben geen verslavend effect. Dit in tegenstelling tot chemische slaappillen waarbij afhankelijkheid wel al snel optreedt.

Hoe beter slapen?

Hoe beter slapen?

Je nachtrust is duidelijk afhankelijk van verschillende factoren. Bewegen, op je voeding letten, … Reeds overdag moet je bezig zijn met je slaap. En ’s avonds kan een slaaproutine een wereld van verschil maken als je graag beter wilt slapen. Bovenstaande tips helpen je stuk voor stuk op weg naar dromenland!

Jouw mening telt

Vond je de informatie op deze pagina interessant? Laat van je horen in de reacties onder dit bericht. Bedankt, Marina Cluysen.

Lekker slapen infographic

Meer lezen over:

Slaap
Slapeloosheid
Slaapproblemen
Slaappillen
Slaapmiddelen
Niet kunnen slapen
Slaapstoornis
Slecht slapen
Slaaptips
Slaapcyclus
Slaaptekort

Laatste wijziging op deze pagina: 05-12-2016

0 artikelen in winkelwagentje