A.Vogel Blog

Taal/Langue

0 artikelen in winkelwagentje

 

7 voedingstips om jouw overgangsklachten te verzachten!

door Marina Cluysen, op 10 november 2015, Voeding
1

Vond je dit artikel interessant? Laat hier je beoordeling achter en help zo andere internetgebruikers!

Voedingstips-overgang---klein

Overgangsklachten kunnen in de wintermaanden extra lastig zijn. Daarom is het net in deze maanden extra belangrijk om gezond en evenwichtig te eten. Voedsel geeft je niet alleen energie, het kan ook helpen om bepaalde overgangsklachten te verzachten.Speciaal voor jou maakte ik een overzichtje van de 7 beste voedingsmiddelen voor vrouwen in de overgang. Smakelijk ;)!

Voedingstip 1: Peulvruchten

voedingstips - overgang - peulvruchten

De meest ergerlijke overgangsklachten zijn doorgaans te wijten aan een oestrogeentekort. Een dieet dat rijk is aan fyto-oestrogenen kan deze klachten verlichten. Zet regelmatig sojabonen, kikkererwten en linzen op het menu.
Ook peulvruchten zijn erg goed. Ze zijn namelijk rijk aan foliumzuur, magnesium, kalium, vitamine B en ijzer. Ook bestaan ze voor ongeveer 25% uit proteïnen waardoor ze echt thuishoren in het rijtje met superfoods. Eigenlijk zou je aan elke maaltijd fyto-oestrogenen moeten toevoegen.

Voedingstip 2: Lijnzaad

voedingstips - overgang - lijnzaad

Last van ontstekingen, vocht vasthouden, neerslachtige en/of geïrriteerde gevoelens? De hoge concentratie aan essentiële vetzuren (omega 3 en omega 6) in lijnzaad kunnen deze problemen verhelpen. Vooral bij opvliegers, nachtelijk zweten (de 2 vaakst voorkomende overgangsklachten!) en vaginale droogheid is lijnzaad erg goed. Het bevat namelijk heel veel lignanen, een vorm van fyto-oestrogenen.
Ik voeg steevast lijnzaad toe aan mijn havermout en smoothies. Onthoud wel dat je lijnzaad eerst moet fijnmalen vooraleer je het in je eten verwerkt. Je lichaam verteert deze zaadjes namelijk niet, waardoor je anders alle waardevolle voedingsstoffen misloopt.

Voedingstip 3: Groene bladgroenten

voedingstips - overgang - bloemkool

Laad je bord vol met kruisbloemige groenten zoals boerenkool en groene bladgroenten. Zij zitten boordevol calcium en magnesium wat goed is voor je botten. Magnesiumrijke voeding kan ook helpen bij overgangsklachten zoals migraine, depressie en angstgevoelens.

Voedingstip 4: Vette vis

voedingstips - overgang - zalm

Zalm, makreel, sardientjes, haring, … Stuk voor stuk voorbeelden van vette vis. Overheerlijk! Ik zet ze met veel plezier minstens 2x per week op het menu. Ze zijn een goede bron van omega 3 vetzuren. Deze vetzuren pakken opvliegers en depressieve gevoelens aan.

Voedingstip 5: Noten en zaden

voedingstips - overgang - amandelnoten

Walnoten, pompoenpitten, zonnebloempitten en amandelnoten zijn een zeer goede snack. Of verwerk ze in je salade. Ze zijn rijk aan onverzadigde vetten, calcium, magnesium, kalium en zink waardoor ze erg goed werken tegen overgangsklachten. Ze verbeteren ook de dichtheid van je botten waardoor ze mee helpen om osteoporose te voorkomen.

Voedingstip 6: Winterpompoen

voedingstips - overgang - pompoen

Winterpompoen is rijk aan vitamine A, een essentiële vitamine voor een gezonde huid, tanden, botten en zachte weefsels. Het is rijk aan vezels waardoor het constipatie tegengaat. Hier hebben vrouwen in de overgang regelmatig last van, zonder te beseffen dat dit een overgangsklacht is.
Winterpompoen is een veelzijdige groente die in veel gerechten verwerkt kan worden. Inspiratie vind je hier!

Voedingstip 7: Voedingssupplementen

voedingstips - overgang - voedingssupplementen

Je lichaam heeft, zeker tijdens de overgang, nood aan vitamines. Deze geven je namelijk voldoende energie om overgangsklachten aan te pakken. Ook als je gezond en evenwichtig eet, is het soms erg moeilijk om aan je dagelijkse portie vitamines te komen. Voedingssupplementen kunnen in dat geval de oplossing zijn. Meer weten over de (on)zin van voedingssupplementen? Ontdek er hier alles over!

>> Ontdek ons gezonde dagmenu voor vrouwen in de overgang

Welke tip ga jij vanaf nu zeker toepassen?

Vond je dit artikel interessant? Misschien vinden jouw vrienden dat ook… Deel het snel!

1

Vond je dit artikel interessant? Laat hier je beoordeling achter en help zo andere internetgebruikers!

Uw reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn aangegeven met een *

Typ de letters van de captcha over in het invoerveld

Typ hier de letters die je in het kadertje hierboven ziet staan.

Reacties

  • Els Couvreur, 2 jaar geleden

    Zeer interessant! De voedingstips zal ik zeker toepassen, bedankt!

  • Basyn anita, 2 jaar geleden

    ik eet graag groenten ,en hou van pompoensoep ,dus ga ik tip 4 wat meer toepassen nl ,vette vis en zaden