7 voedingstips om jouw overgangsklachten te verzachten!


Leen Steyaert

Overgangsklachten kunnen in de wintermaanden extra lastig zijn. Daarom is het net in deze maanden extra belangrijk om gezond en evenwichtig te eten. Voedsel geeft je niet alleen energie, het kan ook helpen om bepaalde overgangsklachten te verzachten.Speciaal voor jou maakte ik een overzichtje van de 7 beste voedingsmiddelen voor vrouwen in de overgang. Smakelijk ;)!

Voedingstip 1: Peulvruchten

voedingstips - overgang - peulvruchten

De meest ergerlijke overgangsklachten zijn doorgaans te wijten aan een oestrogeentekort. Een dieet dat rijk is aan fyto-oestrogenen kan deze klachten verlichten. Zet regelmatig sojabonen, kikkererwten en linzen op het menu.
Ook peulvruchten zijn erg goed. Ze zijn namelijk rijk aan foliumzuur, magnesium, kalium, vitamine B en ijzer. Ook bestaan ze voor ongeveer 25% uit proteïnen waardoor ze echt thuishoren in het rijtje met superfoods. Eigenlijk zou je aan elke maaltijd fyto-oestrogenen moeten toevoegen.

Voedingstip 2: Lijnzaad

voedingstips - overgang - lijnzaad

Last van ontstekingen, vocht vasthouden, neerslachtige en/of geïrriteerde gevoelens? De hoge concentratie aan essentiële vetzuren (omega 3 en omega 6) in lijnzaad kunnen deze problemen verhelpen. Vooral bij opvliegers, nachtelijk zweten (de 2 vaakst voorkomende overgangsklachten!) en vaginale droogheid is lijnzaad erg goed. Het bevat namelijk heel veel lignanen, een vorm van fyto-oestrogenen.
Ik voeg steevast lijnzaad toe aan mijn havermout en smoothies. Onthoud wel dat je lijnzaad eerst moet fijnmalen vooraleer je het in je eten verwerkt. Je lichaam verteert deze zaadjes namelijk niet, waardoor je anders alle waardevolle voedingsstoffen misloopt.

Voedingstip 3: Groene bladgroenten

voedingstips - overgang - bloemkool

Laad je bord vol met kruisbloemige groenten zoals boerenkool en groene bladgroenten. Zij zitten boordevol calcium en magnesium wat goed is voor je botten. Magnesiumrijke voeding kan ook helpen bij overgangsklachten zoals migraine, depressie en angstgevoelens.

Voedingstip 4: Vette vis

voedingstips - overgang - zalm

Zalm, makreel, sardientjes, haring, … Stuk voor stuk voorbeelden van vette vis. Overheerlijk! Ik zet ze met veel plezier minstens 2x per week op het menu. Ze zijn een goede bron van omega 3 vetzuren. Deze vetzuren pakken opvliegers en depressieve gevoelens aan.

Voedingstip 5: Noten en zaden

voedingstips - overgang - amandelnoten

Walnoten, pompoenpitten, zonnebloempitten en amandelnoten zijn een zeer goede snack. Of verwerk ze in je salade. Ze zijn rijk aan onverzadigde vetten, calcium, magnesium, kalium en zink waardoor ze erg goed werken tegen overgangsklachten. Ze verbeteren ook de dichtheid van je botten waardoor ze mee helpen om osteoporose te voorkomen.

Voedingstip 6: Winterpompoen

voedingstips - overgang - pompoen

Winterpompoen is rijk aan vitamine A, een essentiële vitamine voor een gezonde huid, tanden, botten en zachte weefsels. Het is rijk aan vezels waardoor het constipatie tegengaat. Hier hebben vrouwen in de overgang regelmatig last van, zonder te beseffen dat dit een overgangsklacht is.
Winterpompoen is een veelzijdige groente die in veel gerechten verwerkt kan worden. Inspiratie vind je hier!

Voedingstip 7: Voedingssupplementen

voedingstips - overgang - voedingssupplementen

Je lichaam heeft, zeker tijdens de overgang, nood aan vitamines. Deze geven je namelijk voldoende energie om overgangsklachten aan te pakken. Ook als je gezond en evenwichtig eet, is het soms erg moeilijk om aan je dagelijkse portie vitamines te komen. Voedingssupplementen kunnen in dat geval de oplossing zijn. Meer weten over de (on)zin van voedingssupplementen? Ontdek er hier alles over!

>> Ontdek ons gezonde dagmenu voor vrouwen in de overgang

Welke tip ga jij vanaf nu zeker toepassen?

In de overgang?

 

Gelukkig bestaan er ook heel wat natuurlijke methoden om overgangsklachten te behandelen. Het voordeel van natuurlijke middelen is dat het overgangsproces zelf intact blijft. Soms kan het wel even duren voor de behandeling aanslaat; de natuur heeft tijd nodig. Hou in elk geval steeds je arts op de hoogte van alle (natuurlijke) behandelingen die je volgt.

Anderen kochten ook

60st

€ 18,99

Plaats in winkelwagen

Famosan Salvia

Helpt bij opvliegers en nachtelijk transpireren. Veilig langdurig te gebruiken - zonder …
Meer weten

Laatste wijziging op deze pagina: 13-03-2018

Pittige recepten voor de BBQ: download jouw gratis e-book

Ontvang elke maand tips voor een gezonde lifestyle

tip

Ontvang tips en weetjes over een gezonde lifestyle

Inschrijven >>