Overgang
Voeding tijdens de overgang
De overgang gaat bij de meeste vrouwen gepaard met gewichtstoename. Om de overgangsverschijnselen te beperken, is het nochtans van groot belang om op een gezond gewicht te blijven. Let daarom op je voeding. Als je gezond eet, zullen de klachten binnen de perken blijven. Bij deze enkele voedingsadviezen tijdens de overgang.
Dat buikje dat je krijgt tijdens de overgang? Dat is eigenlijk een slimme reactie van je lichaam op de overgang!
Vanaf je 45ste kan je in de premenopauze zitten en begint je oestrogeengehalte dus te schommelen. Gemiddeld wordt je cyclus rond je 52ste ook onregelmatiger: je menstrueert niet langer elke maand. Je krijgt last van opvliegers, bent prikkelbaar en je gewicht neemt toe. Je oestrogeengehalte is niet meer in balans met je progesterongehalte. Na ongeveer een jaar zijn er geen vruchtbare eicellen meer en stopt je menstruatie volledig. Hierop start de postmenopauze. Ook in deze laatste fase ondervind je een aantal gevolgen van het lage oestrogeengehalte: je slaapt slechter, je huid en slijmvliezen zijn droger, je hebt last van ongewenste haargroei en … je krijgt een buikje.Maar waarom krijg je dat nu eigenlijk?
Eigenlijk is het simpel. Het oestrogeengehalte
in je lichaam is een pak lager, maar je hebt het wel nog altijd even
hard nodig. Omdat dit hormoon nog slechts in beperkte mate wordt
aangemaakt in je eicellen, moet je lichaam op zoek naar een alternatief.
En dat vindt het in je vetcellen. Daar wordt namelijk ook oestrogeen
aangemaakt en opgeslagen. Hierdoor komt je hormoonbalans weer beter in
evenwicht en heb je minder last van overgangsklachten.
Buikje? Minder overgangsverschijnselen!
Dat buikje dat je krijgt tijdens de overgangsjaren, is dus eigenlijk een slimme reactie van je lichaam om overgangsverschijnselen onder controle te houden. Het is een teken dat je lichaam goed omgaat met de overgang.
In oosterse landen, zoals Japan, hebben vrouwen vaak minder last van de overgang dan vrouwen die in het Westen wonen. En daar kan een verschil in voedingsgewoonten weleens een rol spelen. Zo eten oosterse vrouwen dagelijks gefermenteerde sojaproducten. Gefermenteerde soja bevat stoffen die je kunt vergelijken met het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen. Daarom worden ze fyto-oestrogenen genoemd. Je zet vanaf nu dus het best gefermenteerde sojaproducten zoals sojamelk, sojabonen of tofu op het menu. Tijdens de overgang neemt de productie van oestrogeen namelijk af. Fyto-oestrogenen kunnen dit tekort aanvullen en zo de overgangsklachten beperken.
Daarnaast heeft soja nog een voordeel. Tijdens de overgang hebben vrouwen een grotere kans op osteoporose, waarbij de botten broos en breekbaar worden. Het is daarom noodzakelijk om voldoende calciumrijke voedingsmiddelen op te nemen. Eet daarom genoeg calciumrijke producten, zoals:
- melkproducten
- groenten (broccoli, Chinese kool of radijsjes)
- fruit (abrikoos, appel of kiwi)
- vis (maatjes of zeebrasem)
- gefermenteerde sojaproducten
Ook lijnzaad en lijnzaadolie zijn fyto-oestrogenen die een deel van de verminderde hormoonproductie compenseren. Daarnaast voeg je het best ook amandelen, zonnebloem- en pompoenpitten en groenten zoals broccoli, bloemkool, wortelen, spruitjes en peulvruchten toe aan je gerechten. Maar ook rode klaver, ananas, appel, en aardappel bevatten oestrogeen, net zoals zoethout, anijs en hop. Vergeet ook niet te variëren met graansoorten zoals tarwe, maïs, haver, gerst, rogge en boekweit.
De verminderde oestrogeenproductie heeft ook gevolgen voor de productie van prostaglandinen. Dat zijn hormoonachtige stoffen die de werking van elk orgaan, weefsel en cel in het lichaam reguleren. Je lichaam maakt ze aan uit meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals omega 3- en omega 6-vetzuren. Een verstoorde balans tussen de verschillende vetzuren vergroot de kans op opvliegers. Probeer die balans daarom in evenwicht te houden door vette vis, groene groenten, noten en gezonde oliën, zoals teunisbloemolie en olijfolie, te eten.
Tijdens en ook na de menopauze is het van groot belang om voor gezonde voeding te kiezen. Zet daarom genoeg verse groenten en fruit op je menu. Fruit bevat vezels, vitaminen en antioxidanten die heilzaam zijn voor je huid en bloedvaten. Eet verder volkorenproducten in plaats van de geraffineerde varianten met wit meel en witte suiker. Ze geven je sneller een voldaan gevoel. Laat eiwitrijke en vette maaltijden aan je voorbijgaan. Ook suikerrijke producten en koffie vermijd je het best.
Voeding heeft een grote impact op overgangsklachten. Blijven de klachten in sterke mate aanhouden? Dan kun je een beroep doen op een natuurlijk hulpmiddel. Zo helpen de A.Vogel Famosan Salvia tabletten je bij opvliegers en nachtelijk transpireren. Het is een krachtig en zuiver natuurlijk product voor vrouwen in de overgang dat specifiek helpt bij opvliegers en nachtelijk transpireren.
Het product is ontwikkeld volgens de laatste wetenschappelijk inzichten en bevat een sterk geconcentreerd salvia-extract dat je lichaam op 100% natuurlijke wijze ondersteunt, zonder het natuurlijke overgangsproces te verstoren.