Waarom ontstaat er een buikje in de overgang?
Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat hun lichaam verandert. Waar je vroeger misschien een slanke taille had, ontstaat er nu sneller een buikje. Dit is geen toeval: hormonale veranderingen spelen hierbij een belangrijke rol.
Tijdens de menopauze daalt het oestrogeengehalte in je lichaam. Oestrogenen beïnvloeden de vetverdeling: voor de overgang wordt vet vooral op heupen en dijen opgeslagen, maar naarmate het oestrogeenniveau zakt, verschuift dit meer naar de buikstreek. Dit is een natuurlijk proces en geen reden tot paniek.
Heeft dit een functie?
Wetenschappers vermoeden dat een klein buikje in de evolutie een functie had. Het biedt je lichaam bijvoorbeeld een energiereserve voor stressvolle periodes. Hoewel het dus volkomen normaal is, kan buikvet in combinatie met andere factoren op lange termijn minder wenselijk zijn. Gelukkig zijn er gezonde leefstijltips om je gewicht in balans te houden.
Hoe voorkom je dat het buikje groter wordt?
Je hoeft jezelf geen streng dieet op te leggen. Het draait om bewuste keuzes en een gezonde levensstijl. Deze tips helpen:
1. Let op je voeding
-
Kies voor veel groenten, fruit, volkorenproducten en peulvruchten.
-
Beperk sterk bewerkte voeding, snacks en toegevoegde suikers.
-
Drink voldoende water en vermijd overmatig alcoholgebruik.
2. Eiwitten en vezels zijn je vrienden
Eiwitten (bijvoorbeeld uit peulvruchten, eieren of magere zuivel) geven een langer verzadigd gevoel. Vezels ondersteunen een regelmatige spijsvertering en helpen om schommelingen in je bloedsuikerspiegel te beperken.
3. Hoe zit het met vlees en hormonen?
In sommige landen buiten de EU worden groeihormonen gebruikt in de veeteelt, waardoor vlees daar extra hormonen kan bevatten. In de Europese Unie is dit echter sinds 1988 verboden en wordt streng gecontroleerd. Vlees in België en de rest van de EU bevat dus geen hormonen afkomstig van groeimiddelen.
4. Beweeg dagelijks
Regelmatige beweging helpt je metabolisme actief te houden. Denk aan:
-
Wandelen of fietsen (30 min per dag)
-
Spierversterkende oefeningen 2 keer per week
-
Yoga of pilates voor soepelheid en stressreductie
5. Stress en slaap spelen ook mee
Chronische stress kan bijdragen aan buikvetopslag. Probeer ontspanningsmomenten in te bouwen, zoals meditatie of een warm bad. Slaap bovendien voldoende: dit ondersteunt je energie en hormoonbalans.
Onthoud: wees mild voor jezelf
Je lichaam verandert tijdens de overgang, en dat is normaal. Een gezond voedingspatroon, regelmatige beweging en voldoende ontspanning helpen je om je goed te voelen in deze nieuwe levensfase.
