Je voeding heeft een grote impact op je nachtrust. Zo bevatten sommige voedingsmiddelen bepaalde stoffen die stimulerend werken, waardoor je minder makkelijk kan slapen. Cafeïne is daar het beste en bekendste voorbeeld van.
Aan de andere kant zijn er gelukkig ook enkele voedingsmiddelen die wel een positief effect hebben op je nachtrust. Dit is onze top 5 van voeding die helpt beter te slapen:
Kersen zijn één van de meest bestudeerde voedingsmiddelen in relatie tot slaap. Uit een double blind, placebo gecontroleerd onderzoek blijkt dat dagelijks 2 glazen zuur kersensap zorgt voor een kwalitatievere en langer durende slaap.
In de urine van de deelnemers zat bv. meer melatonine (het slaaphormoon). Dit zou komen door de hoge dosis melatonine in de kersen zelf. Daarnaast bevatten kersen antioxidanten.
Van plan om dit uit te testen? Ga dan zeker voor zure kersen (krieken)! Deze bevatten een pak meer melatonine dan zoete kersen. En gebruik sap: om hetzelfde resultaat te bereiken dat je krijgt door het drinken van 2 glazen zuur kersensap, zou je ongeveer 100 krieken moeten eten vlak voor het slapengaan. Indigestie gegarandeerd!
Kiwi’s staan op nummer twee in dit lijstje. Niet voor niets: na kersen zijn kiwi’s de tweede meest onderzochte fruitsoort in relatie tot slapen. Uit een relatief grote studie blijkt dat het eten van twee kiwi’s één uur voor het slapengaan een positief effect heeft op de duur van je nachtrust, de slaapkwaliteit en de tijd om in slaap te vallen. Deze voordelen treden al op na 4 weken.
De oorzaak zou liggen in de hoge dosis serotonine in kiwi’s. Andere onderzoekers wijten de betere nachtrust echter aan de antioxidanten in kiwi’s, omdat serotonine uit voeding volgens hen moeilijk op te nemen is, waardoor het effect verwaarloosbaar is.
Beiden bevatten meer melatonine per portie (ongeveer 1 handvol) dan zure kersen. Geen van beiden zijn echter al onderzocht in verband met hun effect op de nachtrust. Naast melatonine zijn ze ook rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. Dat maakt hen tot een goede snack voor het slapengaan.
Amandelnoten bevatten trouwens magnesium. Het verband tussen magnesium en goed slapen legt onze herboriste Marina je uit.
Bananen zijn rijk aan tryptofanen, kalium en vezels. Daardoor zijn ze de ideale snack voor iedereen die last heeft van slapeloosheid. Bananen zijn namelijk suikerrijk, waardoor de tryptofanen via glucose makkelijk je hersenen bereiken en je moe maken.
Wilde sla (niet eetbaar!) bevat een hoge dosis lactucarium, een natuurlijke pijnstiller/kalmeermiddel. Extracten van wilde sla worden daarom soms verwerkt in slaapmiddelen.
De gewone sla die je kan kopen in de supermarkt, bevat doorgaans geen lactucarium (of toch niet in zo’n hoge dosis). Toch kan een tas slasoep je nachtrust wel degelijk verbeteren.
Bovenstaande voedingsmiddelen kunnen je dus helpen beter te slapen. Je moet er echter geen wonderen van verwachten. Ze kunnen een verschil maken voor je nachtrust, maar ze hebben uiteraard niet hetzelfde effect als een echte (natuurlijke) rustgever of slaapmiddel.
Belangrijk is te onthouden dat slaapproblemen doorgaans veroorzaakt worden door oxidatieve stress in het lichaam. Onderzoek hiernaar staat nog in z’n kinderschoenen, maar we kunnen wel stellen dat fruit (rijk aan antioxidanten) helpt om dit aan te pakken. Daardoor is een dieet met voldoende vers fruit en groenten (boordevol antioxidanten en de juiste mineralen (magnesium) in het algemeen een goede remedie bij slaapproblemen.
Er wordt vaak gezegd dat je warme melk met honing moet drinken als je niet kan slapen. Maar klopt dat wel? Maakt warme melk met honing slaperig? Neen. Waar komt deze hardnekkige fabel dan vandaan?
Melk is een goede bron van melatonine. Zeker de melk die net voor het slapengaan geproduceerd wordt, bevat veel melatonine. Zo kunnen de jonge kalfjes goed slapen. Maar de melk die je koopt in de supermarkt, wordt doorheen de dag verzameld en bevat dus veel lagere hoeveelheden melatonine. De hoeveelheid melatonine is zelfs zo laag dat het verwaarloosbaar is.
Daarnaast bevat melk tryptofanen, zoals bananen. Maar ook dit in verwaarloosbare hoeveelheden. Bovendien heeft je lichaam glucose nodig om tryptofanen tot bij je hersenen te doen komen (zodat je er slaperig van wordt). Die glucose vind je in koolhydraten zoals pasta, brood, fruit of zoetigheden.
De honing in je tas warme melk zal je dus wél slaperig maken. De melk is overbodig. Het drinken van een warme tas melk kan wel erg ontspannend werken. Op die manier kan het dus wel wat helpen om beter te slapen.
Slaap je slecht? En wil je graag beter slapen? Dan is de A.Vogel Slaapcoach misschien wat je zoekt. Dit is immers een gratis online programma dat je in enkele korte stappen leert hoe je kan werken aan je nachtrust. Zodat je snel beter slaapt én fris en uitgerust ontwaakt. Doe je mee? Inschrijven is volledig gratis!
Ontvang elke maand onze nieuwsbrief met handige tips voor een gezonde lifestyle
Ik schrijf me in >