Une personne qui a du mal à s’endormir ou qui se réveille souvent voit sa qualité de vie se dégrader considérablement. Vous êtes fatigué en journée, pouvez à peine vous concentrer et la tâche la plus banale vous semble difficile. En outre, vous ruminez vos problèmes de sommeil et entrez ainsi très rapidement dans un cercle vicieux : ne pas pouvoir dormir – ruminer à propos de votre insomnie – et ensuite ne pas pouvoir dormir parce que vous ruminez. Heureusement, il y a des remèdes aux problèmes de sommeil. Cacher votre réveil, par exemple.
Cela semble peut-être bizarre comme premier conseil, mais cacher votre réveil est une bonne manière de réduire votre rumination. Regarder constamment votre réveil aggrave votre frustration. Vous ne pouvez pas dormir et voyez les minutes défiler sous vos yeux. Conséquence : vous vous tracassez parce que vous allez devoir, encore une fois, entamer la journée suivante sans être reposé. En continuant de ruminer, vous ne résoudrez pas votre problème de sommeil, c'est certain. Vous l’aggraverez même. La solution est simple : mettez ce réveil hors de votre vue.
Dès que le réveil est hors de vue commence le vrai travail : changer vos pensées. Vous pouvez vous entraîner à la pensée positive ce qui est un moyen efficace pour s’endormir. Essayez de transformer toute rumination en pensée positive. La base pour changer vos pensées est la confiance.
Soyez convaincu qu’à la fin, vous allez vous endormir. Soyez convaincu que votre corps sait comment il doit se détendre. Si nécessaire, faites des exercices de respiration et de détente pour relaxer votre corps. Une personne qui se met au lit avec une telle confiance se donne davantage de chances que celle qui imagine le scénario catastrophe à l'avance : “Je sais bien que je ne vais à nouveau pouvoir dormir cette nuit.”
Ce n’est pas pour rien que ma mère me disait toujours de compter les moutons lorsque je ne pouvais pas dormir. La visualisation est une technique qui aide à s’endormir. Il ne doit pas nécessairement s'agir de moutons, évidemment. Quelques conseils pour vous visualiser au pays des rêves :
En occupant votre esprit avec ces visualisations, les ruminations n’auront plus aucune chance et vous vous endormirez avec des images reposantes en tête plutôt que cette liste de choses à faire demain matin.
Ce que vous mangez et buvez a également un effet sur votre capacité de dormir ou non. La caféine est un facteur négatif notoire. Évitez le café, le coca ou le thé noir juste avant d’aller dormir. Ne consommez pas non plus de repas lourds le soir, mais plutôt des mets légers comme du poisson ou du poulet, des légumes cuits à la vapeur ou une soupe-repas. Ne mangez plus deux ou trois heures avant d'aller dormir. Vous avez besoin de consommer quelque chose le soir ? Contentez-vous d'une tasse de camomille ou d’un lait chaud avec un peu de miel. L’alcool favorise l’endormissement, mais vous empêche de dormir profondément.
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