Vous êtes au lit et vous ne trouvez pas le sommeil. Demain vous avez une journée chargée et vous avez donc absolument besoin de dormir. Vous devenez nerveux parce que vous devriez dormir – et cela vous tient encore plus éveillé. Vous reconnaissez cette situation ? Les nuits sans sommeil sont horriblement frustrantes. Elles ont aussi une grande influence sur votre humeur, votre énergie et votre productivité le lendemain. Les nuits sans sommeil s’accumulent ? Dans ce cas, vous souffrez d'insomnie chronique.
Les problèmes de sommeil se regroupent en trois grandes catégories : difficulté d’endormissement, réveils fréquents ou réveils précoces. Les deux premiers cas sont les plus fréquents. Les insomniaques connaissent bien aussi ce cas typique : ils finissent par s'endormir au matin et se réveillent éreintés lorsque le réveil sonne.
Le premier problème, la difficulté d’endormissement, est souvent dû à un mauvais rituel de sommeil. Un bon sommeil, cela se prépare : il faut se vider l’esprit, pour ne plus ruminer une fois au lit et écouter son corps lorsqu’il donne le signal qu’il est temps d’aller dormir. Il faut également éviter la caféine dans l’après-midi, car une tasse de café ou un coca maintiennent éveillé des heures après la consommation.
Une fois que vous vous êtes endormi, le but est de dormir jusqu’au matin. Veillez à ce que votre environnement de sommeil donne le moins d’impulsions possibles pouvant vous réveiller la nuit. Une chambre sombre et silencieuse la nuit est idéale. Vous ne profitez pas d’un tel luxe ? Dans ce cas, des bouchons d’oreilles ou un masque sont des solutions adéquates. Le stress et la consommation d’alcool sont également ennemis d’un bon repos nocturne. lls agissent comme des déclencheurs pour vous réveiller aux moments où votre sommeil est plus léger.
Malgré tous les efforts que vous pouvez faire pour éviter les nuits sans sommeil, vous passerez quand même une mauvaise nuit de temps en temps. Quelques conseils pour les gérer :
Vous restez éveillé quand même ? Levez-vous lorsque vous restez éveillé pendant plus d’un quart d’heure. Essayez de détourner vos pensées. Pas avec quelque chose qui vous stimule davantage, comme regarder la télévision ou consulter vos mails. Lisez un livre qui vous détend, ou écoutez de la musique reposante dans le noir, au salon. Recouchez-vous au bout de dix minutes. On parie que vous vous endormirez sans problème ?
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