Exercices pour des jambes plus légères

1. Étirez vos jambes vers l’avant.

2. Dirigez vos orteils vers le plafond, gardez-les tendus pendant 10 secondes et puis relâchez-les.
3. Dirigez vos orteils vers le sol, gardez-les tendus pendant 10 secondes et puis relâchez-les. 
4. Répétez dix fois les étapes 2 et 3. 

1. Faites tourner votre pied autour de la cheville.

2. Commencez par 2 séries de 15 mouvements, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre. 
3. Ensuite, faites-en de même, mais dans l’autre sens. 
4. Prenez 20 secondes de repos entre chaque série.
5. Augmentez progressivement le nombre de séries.

1. Levez-vous, en gardant vos jambes juxtaposées.

2. Balancez-vous d’avant en arrière et inversement, de vos orteils sur vos talons. 
3. Répétez 10 à 15 fois. 
4. Prenez 10 secondes de repos.
5. Répétez 5 fois les étapes 2 et 4 

Les mouvements de pédalage stimulent la contraction des muscles des jambes et activent la circulation sanguine. 

1. Couchez-vous sur le dos et soulevez les jambes du sol. 
2. Effectuez des mouvements de pédalage, comme si vous étiez en train de faire du vélo. 
3. Commencez par 4 séries de 15 mouvements.
4. Prenez 20 secondes de repos entre chaque série.
5. Augmentez progressivement le nombre de séries. 

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