A.Vogel Blog

Taal/Langue

0 artikelen in winkelwagentje

 

A.Vogel blog – natuurlijk & gezond

Nooit meer diëten dankzij een gezonde levensstijl!

door Marina Cluysen, op 24 januari 2017, Voeding
0

Vond je dit artikel interessant? Laat hier je beoordeling achter en help zo andere internetgebruikers!

gezonde levensstijl

31 jaar. Zoveel tijd spenderen vrouwen gemiddeld doorheen hun leven aan (zinloze) diëten volgens Goed Gevoel. Verspreid over die periode zouden we ongeveer 6 verschillende diëten uitproberen. Klinkt niet echt prettig, hè? Is het ook niet… En al zeker niet als je bedenkt dat de meeste van die diëten helemaal niets uithalen! Wat wel werkt? Een gezonde levensstijl! Ontdek hier hoe je nooit meer hoeft te diëten dankzij een gezonde levensstijl.

Ik ben een echte foodie. Met andere woorden: mij maak je écht gelukkig met eten. Heerlijk op restaurant gaan met mijn partner of thuis lekker zelf koken? Alles is prima, zolang het maar lekker is :-). Meteen na het ontbijt kijk ik al uit naar het middagmaal (en soms zelfs al naar het avondeten als dat m’n lievelingskostje is)! En een avondje bijbabbelen met vriendinnen is niet compleet zonder een lekker knabbeltje erbij.

Diëten is dan ook de hel voor mij. En toch heb ook ik, net zoals bijna iedereen, al heel wat dieet-watertjes doorzwommen. Met wisselende resultaten: de ene keer ging er 5 kg vanaf, de andere keer kwam ik op onverklaarbare wijze zelfs bij tijdens het diëten. Eén constante? Ik voelde me de hele tijd ellendig! Taartjes en koeken leken m’n naam te roepen, de geur van versgebakken frietjes maakte me helemaal gek en het kostte me al m’n wilskracht om dat overheerlijke bord met dampende pasta niet onder de neus van mijn man weg te graaien.

gezonde levensstijl beginnen

Wanneer ik dan eindelijk (na lang, lang, LAAAANG afzien) toch wat kilootjes kwijt was, voelde ik me super fier. I made it :-)! Maar het duurde niet lang vooraleer de verloren kilo’s terugkeerden. Alsof ze ’s nachts stiekem door m’n slaapkamerraam naar binnenslopen en zich vervolgens vastzetten op m’n billen en buik. Vastberaden om nooit meer weg te gaan…

Gezonde levensstijl beginnen

Op een dag was het dan ook genoeg geweest voor mij. Nooit wou ik me nog zó ellendig voelen als tijdens een dieet. En ik wou al helemaal niet meer obsessief bezig zijn met m’n gewicht. Dus nam ik het besluit om (na jarenlang te jojoën) nooit meer te diëten.

Ik zou aan een gezonde levensstijl beginnen te werken om op die manier mijn gewicht onder controle te houden. En dat lukte wonderwel. Waar ik vroeger periodes met veel culinaire uitspattingen afwisselde met periodes op ‘droog brood’, ging ik nu voor een gezonde levensstijl waarbij evenwicht het sleutelwoord was.

Gezonde levensstijl voeding

Gezonde voeding is uiteraard het basisingrediënt voor een gezonde levensstijl. En met gezonde voeding bedoel ik verse, evenwichtige en gevarieerde voeding. Geen slaatjes uit de supermarkt dus, maar zelfbereide slaatjes op basis van een mooie groene krop sla, versgeraspte worteltjes, blozende tomaatjes en sappige stukjes komkommer.

Maar ik eet heus niet alleen salades hoor! Ook pasta en frietjes staan nog steeds regelmatig op het menu. Alleen met mate. Want zeg nu zelf: de lekkerste happen van je maaltijd, dat zijn toch de eerste? Eens je genoeg gegeten hebt, proef je amper nog wat je eet en zit je vooral overbodige calorieën naar binnen te scheppen. Een klein frietje of een kleine portie pasta is dus ideaal om zonder schuldgevoelens van te genieten!
Luister daarom goed naar je buikgevoel. Letterlijk dan: stop met eten zodra je je voldaan voelt. En liefst al een tijdje ervoor: het duurt namelijk 20 minuten vooraleer het verzadigingsgevoel je hersenen bereikt heeft!

gezonde levensstijl gezonde recepten

Gezonde levensstijl recepten

Wanneer je gezond eet, kan je je echt wel eens een uitschuivertje veroorloven. De 80/20-regel is dan ook mijn beste vriend: 80% van de tijd eet ik gezond en de overige 20% gebruik ik om een keertje te zondigen.

Dit werkt prima voor mij omdat ik nooit meer het gevoel heb dat ik aan het diëten ben: ik mag immers nog steeds alles eten, al is het soms met mate. Alles mag, niets moet :-).

In het begin was het een beetje zoeken naar recepten die bij mijn gezonde levensstijl pasten, maar ondertussen tover ik probleemloos gezonde maaltijden op tafel. Kan je wel wat inspiratie gebruiken? Hier vind je 5 van mijn favoriete gezonde gerechten die binnen de 20 minuten op tafel staan! Bovendien voldoen alle gerechten aan de meest recente én correcte voedingsadviezen van A.Vogel.

Proef zelf hoe lekker gezond eten kan zijn!

gezonde levensstijl - vogelfit

Gezonde levensstijl tips

Een gezonde levensstijl beginnen is niet altijd simpel. Maar als je eenmaal weet hoe het precies in elkaar zit, gaat het erg vlot. Met deze 5 tips voor een gezonde levensstijl gaat het nog makkelijker en is een gezonde levensstijl volhouden super simpel :-)!

1. Drink water

Dorst? Drink dan een glaasje water. Verban (light) frisdranken en energiedrankjes uit je huis. Afwisselen kan met Molkosan, kruidenthee of kokoswater.

Ook als je tussen twee maaltijden door een hongertje voelt opkomen, is het een goed idee om even een glaasje water te drinken: je hersenen verwarren dorst immers heel vaak met honger.

2. Groentjes graag!

Je moet dagelijks tussen de 400 en de 600 gram groenten eten. Lijkt veel? Dat is het eigenlijk niet. Toch niet als je in elke maaltijd (ontbijt, lunch én avondmaal) groenten verwerkt. Ga bijvoorbeeld voor een omelet met spinazie of een groene smoothie als ontbijt, eet ’s middags een vullende maaltijdsalade en sluit de dag af met een bord courghetti of Sweet Lasagna!

3. Eet voldoende eiwitten

Eiwitten zijn echte bouwers. Ze zijn de ideale brandstof voor je lichaam om optimaal te draaien. Daarnaast helpen ze je ook om af te vallen:

  • Eiwitten verzadigen enorm, waardoor je minder snel weer zin hebt om te eten. Probeer maar eens twee biefstukken (eiwitten) te eten; dat gaat je niet lukken. Maar je kan wel met gemak een hele stapel boterhammen (koolhydraten) wegwerken.
  • Het kost je lichaam meer tijd en energie (= calorieën) om eiwitten te verteren. Eet je eiwitrijk, dan verbrand je vanzelf wat meer calorieën.
  • Je bloedsuikerspiegel stijgt door het eten van eiwitten niet of nauwelijks. En met een stabiele bloedsuikerspiegel heb je minder zin in zoetigheid.
  • Eiwitten houden je spiermassa in stand (dat zijn kilo’s die je niet wilt verliezen) en spieren verbruiken relatief veel calorieën.

Bekijk hier ons voorbeeld van een eiwitrijk dagmenu.

4. Vergeet niet te bewegen

gezonde levensstijl-bewegen

Een gezonde levensstijl en beweging gaan hand in hand. Van de hele dag zetel liggen word je echt niet fitter! Trek er daarom elke dag minstens een half uurtje op uit. Fietsen, wandelen, zwemmen, joggen, … alles kan! Zolang je het maar graag doet. Want als je elke keer met tegenzin je loopschoenen aantrekt, houd je het niet lang vol!

Ook de kleintjes tellen mee trouwens: fiets naar de bakker, neem de trap in plaats van de lift, … .

5. Ontbijten? Onmisbaar!

Bestaat jouw ontbijt doorgaans uit een kop koffie met een sigaret? Of misschien zelfs helemaal niets? Dan ben je echt niet goed bezig. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Sla dit nooit over. Een gezond ontbijt zorgt er namelijk voor dat je goed aan de dag begint en geeft je energie tot aan de middag.

Ontdek hier waaruit een gezond ontbijt bestaat!

0

Vond je dit artikel interessant? Laat hier je beoordeling achter en help zo andere internetgebruikers!

Jouw reactie

Jouw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn aangegeven met een *

Reacties

  • Anita Verhaeghen, 241 dagen geleden

    Bedankt voor de vele nuttige tips. Deze zullen mijn gezondheid zeker verbeteren

  • More in Voeding
    Het geheim van slanke mensen
    Het geheim van slanke mensen

    Wat is toch het geheim van slanke mensen? Dat is dé hamvraag. Niet alleen voor de wetenschap, maar vooral voor...

    Close