Magnesium en beter slapen

De invloed van magnesium op je nachtrust


Marina Cluysen
@avogel_be

Magnesium heeft een ontspannende werking op je zenuwstelsel. In die zin kan het dus zeker helpen om beter te slapen. Want wie meer ontspannen is, valt vlotter in slaap. Naast diverse andere lichaamsprocessen, speelt magnesium ook een belangrijke rol in de aanmaak van melatonine, hét slaaphormoon.

Melatonine en slaap

Melatonine wordt onder invloed van licht aangemaakt in de pijnappelklier. Dit is een klein, erwtvormig kliertje midden in je hersenen. Via je ogen vangt de pijnappelklier lichtsignalen op. Gaat het schemeren? Dan gaat de productie van melatonine automatisch omhoog en word je slaperig. Op die manier regelt de pijnappelklier (en melatonine) je biologische klok.

Is je melatonineproductie verstoord? Dan wordt slapen moeilijk(er).

Magnesium en melatonine: is magnesium een slaaphormoon?

Magnesium en slaap

Magnesium is van essentieel belang voor een goed werkende pijnappelklier. Magnesium zorgt immers voor ontkalking van de pijnappelklier, zodat deze optimaal blijft werken. Wanneer je dus kampt met een magnesiumtekort, kan je melatonineproductie al snel verstoord raken.

Daarnaast gaat magnesium ook het stresshormoon cortisol tegen. Kamp je met een tekort aan magnesium? Dan gaan je stresslevels de hoogte in en heb je meer last van angst en spanningen. Uiteraard niet bevorderlijk voor je nachtrust. Bovendien is het een soort van vicieuze cirkel: cortisol verbruikt namelijk magnesium. Het weinige magnesium dat je nog ter beschikking hebt, wordt dus opgebruikt door de productie van cortisol waardoor je nog slechter gaat slapen, meer stress krijgt, nog meer cortisol gaat produceren, … . Zucht!

Magnesium en beter slapen

Kan magnesium helpen bij slaapproblemen? Jazeker. Het ontspant je en kan je nachtrust ondersteunen. Maar magnesium is geen slaapmiddel!

Heb je af en toe moeite om in te slapen of om goed door te slapen? Of is je slaap onvoldoende kwalitatief? Dan kan je gebruik maken van een magnesiumsupplement of magnesiumolie. Ga je voor een supplement? Kies dan altijd voor een magnesiumvorm waarvan de naam eindigt op ‘aat’. Bv. Magnesium-citraat of magnesium-malaat. Gebruik geen magnesium-oxide! Deze vorm van magnesium bevat niet de actieve stof die je nodig hebt.

Een goed alternatief is magnesiumolie. Deze kan je een uurtje voor het slapengaan op je huid smeren (nooit innemen!). Spray bv. een beetje magnesiumolie op je buik voor een goed resultaat.

>> Meer over natuurlijke, rustgevende kruiden voor een betere slaap

Beter slapen met de A.Vogel Slaapcoach

Slaap je slecht? En wil je graag beter slapen? Dan is de A.Vogel Slaapcoach misschien wat je zoekt. Dit is immers een gratis online programma dat je in enkele korte stappen leert hoe je kan werken aan je nachtrust. Zodat je snel beter slaapt én fris en uitgerust ontwaakt. Doe je mee? Inschrijven is volledig gratis!

Laatste wijziging op deze pagina: 25-09-2018

Ontvang elke maand tips voor een gezonde lifestyle

tip

Ontvang tips en weetjes over een gezonde lifestyle

Inschrijven >>