A.Vogel Blog

Taal/Langue

Wat zijn zware benen?

Waarom kunnen je benen soms zo zwaar en moe aanvoelen?

Meer over zware benen

Oefeningen

Voor gezonde benen is het belangrijk dat je je beenspieren stevig houdt en de circulatie stimuleert.

Naar de oefeningen

Hulp uit de natuur

Recepten voor thee, emulsies, omslagen en wikkels die kunnen helpen bij zware benen.

Traditionele recepten

zware en vermoeide benen

Tips bij zware benen

1. Neem voldoende beweging

Door te bewegen bevorderen we de circulatie in de benen. Probeer dus dagelijks stevig te wandelen of te fietsen.

2. Vermijd langdurig staan of met de benen over elkaar zitten

Door langdurig rechtstaan of te zitten in een houding met de benen gekruist, wordt de circulatie belemmerd. Ook te strakke kledij kan dat effect hebben.

3 Voorkom koude voeten

Draag warme schoenen, kousen en kleding.

4. Leg de benen 's nachts wat hoger

Leg bijvoorbeeld een extra kussen aan het voeteneinde van het bed om uw voeten op te leggen.

5. Wisselbaden stimuleren de circulatie

Hou je voeten eerst drie minuten in een warm bad, vervolgens drie seconden in koud water en herhaal dit gedurende twintig minuten.

6. Loop af en toe eens op blote voeten

Op blote voeten in het gras of zand lopen verbetert de circulatie. Loop ook af en toe eens op de tenen.

7. Stop met roken

Roken is nefast voor de vaten, dus tracht te stoppen met roken.

Voedingsadvies bij zware benen

Eet gevarieerd met volop groenten, fruit en volkorenproducten, zodat alle essentiële voedingsstoffen in je dagelijkse voeding zitten.

Zorg voor voldoende vitamine E, vitamine C, bètacaroteen, selenium en zink.
Deze stoffen werken als antioxidant, ze beschermen tegen vrije radicalen:

  • vitamine E: in plantaardige olie, noten, zaden en pinda's
  • vitamine C in fruit en groenten
  • bètacaroteen in wortelen, broccoli, mango en abrikoos
  • selenium in vis, schelpdieren en ei
  • zink in schaal- en schelpdieren

Vermijd bewerkte en geraffineerde voeding. Wees ook matig met het gebruik van alcohol.

Meer over

Wat zijn zware benen?
Natuurlijke hulp bij zware benen
Oefeningen voor zware benen

Volg A.Vogel op Facebook

0 artikelen in winkelwagentje