Slapeloosheid

Elke mens heeft zijn slaap broodnodig. Slapen doen we om tot rust te komen en ons lichaam rust te geven. Tijdens onze slaap doet ons lichaam energie op. Maar wat als u lijdt aan slapeloosheid?

Wat is slapen precies?

Slapen is geen passief proces. Er zijn verschillende fasen: even na het in slaap vallen slaapt men licht, daarna volgt een rustige, diepe slaap en vervolgens is er de REM slaap, tijdens dewelke men vooral droomt en snelle oogbewegingen maakt (de zogenaamde Rapid Eye Movement). Volgens deskundigen is gezond slapen vooral vlot inslapen (binnen een kwartier) en tussentijds niet of nauwelijks wakker worden.

Lang- en kortslapers

Gemiddeld heeft een mens acht uren slaap nodig. Die behoefte aan slaap is echter niet voor iedereen gelijk. Als u iemand die aan vier uren slaap genoeg heeft voor acht uren in bed stopt, dan zal deze persoon juist klachten vertonen.

Heel jonge kinderen hebben veel slaap nodig. Logisch als u weet dat tijdens hun slaap een groeihormoon wordt geproduceerd. Ouderen komen dan weer toe met minder slaap. Zij hebben over het algemeen ook meer moeite met inslapen en slapen lichter.

Opvallend is wel dat kortslapers evenveel diepe slaap doormaken als langslapers. Zij slapen dus over het algemeen efficiënter.

Wat zijn slaapproblemen?

Slapen is echter niet voor iedereen een vanzelfsprekendheid. Heel wat mensen ondervinden last van slapeloosheid.  Deskundigen menen dat goed slapen betekent vlot inslapen (binnen een kwartier) en goed doorslapen, dus tijdens de slaap niet of nauwelijks wakker worden. Indien het slaapritme verstoord is, kunnen we spreken van slaapproblemen of slapeloosheid.

Kenmerken van slapeloosheid

Te weinig slaap leidt tot:

• Weinig kunnen verdragen
• Hoofdpijn
• Concentratiestoornissen
• Vermoeidheid
• Minder weerstand
• Wazig zien 

Verhinderen van slapeloosheid

Vermijd alles wat de slaap kan belemmeren. Laat bijvoorbeeld het middagdutje voor wat het was en kijke niet vlak voor het slapengaan nog naar (spannende) tv-programmas's. Kies voor een goede matras. Een verbeterde ademhalingstechniek kan verbetering brengen. Uit onderzoek is ook gebleken dat rokers vaak meer moeite hebben om in slaap te komen. Stoppen met roken is -ook om andere redenen- dan ook aan te raden. Zorg voor een goed geventileerde slaapkamer.

Enkele tips voor een goede slaap:

• Ontspan regelmatig, bij voorkeur buiten.
  
• Eet gezond en gevarieerd. Vers fruit, verse groenten en volkorenproducten leveren veel energie en zijn goed voor uw gemoedsrust.
• Zorg voor een frisse en donkere slaapruimte.
• Geen radio, tv of computer op de slaapkamer.
  
• Ga elke avond rond hetzelfde uur slapen en sta elke morgen op hetzelfde uur op.
• Doe elke avond hetzelfde slaapritueel. Zo geeft u uw lichaam het sein dat het tijd is om te gaan slapen.
• Doe 's avonds geen zwaar "hersenwerk". Ideale bezigheden zijn muziek beluisteren of een luchtig boek lezen. Vermijd onenigheid en verhitte discussies.
• Maak een avondwandeling voor het slapengaan.
• Neem een warm bad en gebruik een kalmerende kruidenessence zoals kamille of lavendel.
• Ga dadelijk slapen zodra u aan het geeuwen slaat.
• Slaapdagboek: houd gedurende twee weken een slaapdagboek bij. Hierin legt u vast wanneer u naar bed gaat, wanneer u opstaat en hoe lang u niet kon slapen gedurende de nacht. Een slaapdagboek geeft inzicht in de mogelijke oorzaken van uw slaapstoornis en hoe deze kunnen worden verholpen doordat het helpt bij het herkennen van slaappatronen.  

Voedingsadvies bij slapeloosheid

's Nachts verloopt de spijsvertering op een laag pitje. Neem daarom niet laat op de avond nog een zware, eiwitrijke maaltijd. Koffie, thee en cola bevatten caféine, een stof die opwekkend werkt en u dus wakker kan houden. Bent u er gevoelig voor, dan kunt u deze dranken beter niet meer drinken na 18u of misschien zelfs niet meer na 16u. Drink 's avonds liever een kop kruidenthee (met hop, citroenmelisse, valeriaan of kamille).
Sommige mensen slapen beter met een "slaapmutsje" in de vorm van een wijntje of een borreltje. Het is waar dat alcohol enigszins bedwelmend werkt. Maar gebruik alcohol altijd met mate. Door alcohol zult u minder diep slapen en daardoor niet zo goed uitrusten.

Natuurlijke hulp bij slaapproblemen

A.Vogel Dormeasan tabletten
Helpt dit allemaal niet om vlot in te slapen en goed door te slapen, dan zijn er Dormeasan tabletten van A.Vogel. A.Vogel Dormeasan houdt het slaapproces intact zodat u ’s morgens weer fris en helder wakker wordt. Dormeasan tabletten bevatten valeriaan, passiflora en citroenmelisse. Dit zijn drie kruiden die bekend staan om hun rustgevende werking bij slapeloosheid. Ze maken rustig zonder de concentratie te verstoren en men kan er ook niet afhankelijk van worden.

Nu is er ook een geconcentreerde tablet met deze drie kruiden. Dormeasan forte helpt om bij slapeloosheid de natuurlijke slaap extra te ondersteunen. Men hoeft er maar één van in te nemen een half uur voor men gaat slapen. Men slaapt dan heel gemakkelijk in en slaapt beter door tot de ochtend. Vervolgens wordt men 's morgens goed uitgerust en helder wakker. Geen nare zij-effecten dus!