Hoe cholesterol verlagen op natuurlijke wijze?

Cholesterol is een belangrijke bouwstof voor cellen, gal en vitamine D, en wordt aangemaakt door de lever met behulp van verzadigde vetten. Het is een vetachtige stof die nodig is voor de bouw van celwanden in je lichaam.

Goede cholesterol en slechte cholesterol

Er is een verschil tussen goede en slechte cholesterol. Een hoge waarde van goede cholesterol is positief. Bij een hoger cijfer van slechte cholesterol moet je echter opletten. Het verhoogt namelijk de kans op hartklachten en aderverkalking. De ideale waarde ligt onder 200 mg/dl. Hierbij ligt de goede cholesterol (HDL) best boven 40 mg/dl en de slechte (LDL) onder 100 mg/dl.

Om de slechte cholesterol binnen de perken te houden, kan je zelf heel wat ondernemen. Je voeding aanpassen is de eerste belangrijke stap.
Daarnaast is het nodig om regelmatig te bewegen: op die manier worden afvalstoffen sneller afgevoerd en krijgen lichaamscellen meer zuurstof.
Heb je overgewicht? Probeer dan zeker enkele kilootjes af te vallen. Ook dat heeft een positief effect op je slechte cholesterolgehalte.

Er zijn een heel aantal voedingsmiddelen die een cholesterolverlagend effect hebben. Vezelrijke voeding en voeding rijk aan omega 3 vetzuren bijvoorbeeld. Zij mogen niet ontbreken in je dieet. Ook onderstaande voedingstips helpen je op de goede weg als je je slechte cholesterol op natuurlijke wijze wilt verlagen:

• Geef de voorkeur aan producten met onverzadigde vetten, zoals plantaardige oliën, walnoten, vis en dieetmargarine. Plantaardige oliën die in de fabriek gehard zijn (dat wil zeggen dat ze een vaste vorm hebben gekregen) zijn door dit hardingsproces van meervoudig onverzadigde vetten veranderd in verzadigde vetten. Deze zijn te vermijden!
• Beperk het gebruik van vet vlees en vleeswaren, snacks en koekjes.
• Soja-eiwit, blauwe bessen, avocado, bonen, appels en donkergroene bladgroenten zoals spinazie moet je meermaals per week eten.
• Voeg knoflook toe aan je gerechten. Het verhoogt de goede cholesterol en verlaagt de slechte cholesterol. Hetvoorkomt bovendien dat slechte cholesterol blijft hangen in de aderen. Nog een voordeel is dat het gunstig is voor de bloeddruk. Een extra teentje knoflook toevoegen aan je gerechten is dus echt een aanrader! Leer over het positieve effect van knoflook op je cholesterol lees je in ons artikel 'Je cholesterol verlagen dankzij knoflook'.

• Aesculaforce voor je bloedsomloop
• Al onze tips voor het natuurlijk bestrijden van zware benen en cholesterol
• Het verband tussen bloeddruk en cholesterol
• Broken heart syndrome: mythe of realiteit?
• 15 tips tegen zware benen in het vliegtuig
• Benen houden van kastanjes