A.Vogel Blog

Taal/Langue

Home / Dossiers / Oefeningen voor gezonde benen

Oefeningen voor gezonde benen

0

Er zijn geen wondermiddeltjes om je benen gezond te houden. Voor mooie en gezonde benen is het belangrijk dat je je beenspieren stevig houdt en de circulatie in je benen goed stimuleert. 
Hoe? Door regelmatig onderstaande oefeningen te doen.

Kantooroefening

1. Strek je benen voor je uit.
2. Richt je tenen naar het plafond toe, houd 10 seconden vast en los dan.
3. Richt je tenen naar de grond toe, houd 10 seconden vast en los dan.
4. Herhaal stap 2 en 3 10 keer.
zware-benen-oefening

Wagenoefening

1. Draai je voet rond om de enkel.
2. Begin met 2 series van 15 bewegingen, eerst in wijzerzin.
3. Doe daarna hetzelfde in de andere richting.
4. Neem 20 seconden rust tussen elke reeks.
5. Bouw geleidelijk aan het aantal reeksen op.
zware-benen-oefening

Staande oefening

1. Sta rechtop, benen naast elkaar.
2. Schommel heen en weer van je tenen naar je hielen.
3. Herhaal 10 tot 15 keer.
4. Neem 10 seconden rust.
5. Herhaal stappen 2 en 4 5 keer.
zware-benen-oefening

Algemene oefening

Trappende bewegingen stimuleren de samentrekking van de beenspieren en activeren de bloedcirculatie.
1. Ga op je rug liggen en breng je benen van de grond.
2. Maak trappende bewegingen alsof je aan het fietsen bent.
3. Begin met 4 reeksen van 15 bewegingen.
4. Neem 20 seconden rust tussen elke reeks.
5. Bouw geleidelijk aan het aantal reeksen op.
zware-benen-oefening

Meer over

Wat zijn zware benen?
Tips bij zware benen
Natuurlijke hulp bij zware benen

Volg A.Vogel op Facebook

0 artikelen in winkelwagentje