Oefeningen voor gezonde benen

Er zijn geen wondermiddeltjes om uw benen gezond te houden. Voor mooie en gezonde benen is het belangrijk dat u uw beenspieren stevig houdt en de circulatie in uw benen goed stimuleert. 
Hoe? Door regelmatig onderstaande oefeningen te doen.

Kantooroefening

1. Strek uw benen voor u uit.
2. Richt uw tenen naar het plafond toe, houd 10 seconden vast en los dan.
3. Richt uw tenen naar de grond toe, houd 10 seconden vast en los dan.
4. Herhaal stap 2 en 3 10 keer.

Wagenoefening

1. Draai uw voet rond om de enkel.
2. Begin met 2 series van 15 bewegingen, eerst in wijzerzin.
3. Doe daarna hetzelfde in de andere richting.
4. Neem 20 seconden rust tussen elke reeks.
5. Bouw geleidelijk aan het aantal reeksen op.

Staande oefening

1. Sta rechtop, benen naast elkaar.
2. Schommel heen en weer van uw tenen naar uw hielen.
3. Herhaal 10 tot 15 keer.
4. Neem 10 seconden rust.
5. Herhaal stappen 2 en 4 5 keer.

Algemene oefening

Trappende bewegingen stimuleren de samentrekking van de beenspieren en activeren de bloedcirculatie.
1. Ga op uw rug liggen en breng uw benen van de grond.
2. Maak trappende bewegingen alsof u aan het fietsen bent.
3. Begin met 4 reeksen van 15 bewegingen.
4. Neem 20 seconden rust tussen elke reeks.
5. Bouw geleidelijk aan het aantal reeksen op.