A.Vogel Blog

Taal/Langue

0 artikelen in winkelwagentje

 

A.Vogel blog – natuurlijk & gezond

Voeding tijdens de menopauze: zo beperk je je overgangsklachten

door Marina Cluysen, op 18 juni 2015, Voeding
Voeding menopauze

Tijdens de overgang produceren je eierstokken minder oestrogeen, totdat de productie uiteindelijk volledig stopt. Het gevolg? Je krijgt last van verschillende overgangsverschijnselen, zoals opvliegers, nachtelijk zweten, hartkloppingen en osteoporose. Gelukkig kun je met voeding die menopauzeklachten verminderen. We zetten enkele voedingstips op een rijtje.

Voeg gefermenteerde sojaproducten toe aan je menu

Om de klachten te verminderen, ga je het best op zoek naar voeding die dit tekort aan oestrogeen wat opvult. Er bestaan namelijk voedingsmiddelen die stoffen bevatten die je kunt vergelijken met oestrogeen, fyto-oestrogenen genaamd. Soja is zo’n voorbeeld. Zet dus gefermenteerde sojaproducten zoals sojamelk, sojabonen en tofu op tafel. Ze verhogen het oestrogeengehalte en verminderen je klachten. Bovendien gaan ze osteoporose tegen, want sojaproducten bevatten ook calcium. Kies daarom, naast soja, ook voor andere calciumrijke voedingsmiddelen: melkproducten en groenten, zoals broccoli of radijsjes.

Andere belangrijke voedingsmiddelen

Soja is niet het enige fyto-oestrogeen, ook onderstaande voedingsmiddelen vullen het oestrogeengehalte aan:

  • lijnzaad, amandelen, zonnebloem- en pompoenpitten
  • groenten, zoals broccoli, bloemkool, wortelen, spruitjes en peulvruchten
  • zoethout, anijs en hop
  • graansoorten zoals tarwe, maïs, haver, gerst, rogge en boekweit
  • rode klaver, ananas, appel, aardappel

Door de verminderde oestrogeenproductie zijn er ook minder prostaglandinen aanwezig in je lichaam. Die hormoonachtige stoffen reguleren de werking van alle organen, weefsels en cellen. Je vindt ze in de meervoudig onverzadigde vetzuren omega 3- en 6. Zet dus vette vis, groene groenten, noten en gezonde oliën – zoals teunisbloemolie en olijfolie – op je menu. Zo hou je de balans tussen de verschillende vetzuren in evenwicht en verklein je de kans op opvliegers.

Kies voor gezonde voeding

Probeer tijdens de overgang op gewicht te blijven; zo heb je minder last van de overgangsklachten. Kies daarom voor gezonde voeding. Eet verse groenten en fruit, en geef de voorkeur aan volkorenproducten. Vermijd koffie en alcohol, want ze verhogen de kans op opvliegers.

Natuurlijk hulpmiddel

Heb je toch nog veel last van de overgangsklachten? Gebruik dan de A.Vogel Famosan Salvia tabletten. Zo beperk je je opvliegers en het nachtelijk transpireren met een honderd procent natuurlijk middel op basis van salie.

Jouw reactie

Jouw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn aangegeven met een *

More in Voeding
Barbecue
Tijd om de barbecue boven te halen!

De zomer is in het land en dus is het hoog tijd om je barbecue weer van onder het stof...

Close